Skrivet Maj, 28, 2017 av i | 2 Comments.

Jag är helt besatt av två ingredienser, som båda sägs vara mumma för hälsan och immunförsvaret: blåbär och broccoli. Försöker äta båda minst en gång per dag men lyckas faktiskt få i mig dem oftare än så. Det blir liksom lättare när man GILLAR viss nyttig mat, eller hur?

Till lunch blev det edamame, broccoli, gräslök och tonfisk med stekt ägg och så en blåbärssmoothie gjord på osötad mandeldryck, massor av blåbär och en skopa proteinpulver med vaniljsmak (hade slut på kvarg hemma annars brukar jag ha i det också).

Powerlunch

Continue Reading...
Skrivet Maj, 27, 2017 av i , | 5 Comments.

Igår var jag på Centralbadet i Stockholm för en cellulitbehandling jag testar där åt en tidning. Innan behandlingen bör man utföra någon form av fysisk aktivitet för att få igång blodcirkulationen (då gör behandlingen mindre ont, men i ärlighetens namn är den så smärtsam ändå, så det kvittar liksom – fast det är ju alltid bra att hitta ett skäl till motion!). Hittills har jag gnetat på med intervaller och vikter i deras gym, men denna vecka var min filosofi att variera mig och testa nya saker och inte bara slentrianträna (variation är alltid bra!), så jag chockade mig själv genom att ta på mig en tantbaddräkt (ni ska få se bilder på den sen, haha) och klev ner i bassängen.

Sedan körde jag en massa längder och chins vid kortsidorna samt övrig vattengympa som kändes underbar för min stela och vårtrötta lekamen.

Om ni undrar var mina helkroppsbilder och viktuppdateringar mm har tagit vägen som jag brukar köra varje vecka så har jag pausat dessa några veckor framåt eftersom min kropp ser helt galen ut i nuläget, kolla bara blåmärkena här nedan så fattar ni kanske… Jag lovar dock att återkomma med detta kontinuerligt så fort jag är klar, men jag testar en massa saker åt Amelia Kropp & Skönhet nu med lymfdränage och vakumsug och hårborttagning och hej och hå så jag får inte in det i övriga schemat utan måste koncentrera på annat tills vidare.

Bruises

Efter behandlingen åt jag lunch på Kalori som har näringsriktiga måltider under 500 kcal. Jag valde nötfärsbiff med grönsaker och quinoa med senapsyoghurtdressing. Tog en ingefärashot till som nästan brände hål i gommen. Supergott – men tycker det är ett rån att ta 25 spänn för ett litet shotsglas som man sveper på en halv sekund!

Halsobiff

 

Continue Reading...
Skrivet Maj, 25, 2017 av i | 1 Comment.

Nu är det långhelg och jag tänker utnyttja det genom att träna sånt jag verkligen gillar och inte bara stressa till gymmet, jag ska njuta länge av maten och jag ska se till att få i mig extra mycket bär och grönsaker. Det känns extra härligt att få i sig vitaminer när det är sol ute!

Smoothie

Continue Reading...
Skrivet Maj, 23, 2017 av i | 2 Comments.

Det blir inte alltid som man planerat. Men även när det blir så till din egen fördel tidsmässigt, vad gör du då? Surfar? Kollar i affärer? Köper godis? Kollar på TV? Det är i alla fall vad jag brukar göra…

Idag hade jag ett jäktigt schema med en massa saker som skulle bockas av. Så jag började med ett träningspass för att… liksom bli av med det. Och så skulle jag egentligen sätta mig och jobba undan MASSOR då jag ligger efter produktionsmässigt med en massa skrivjobb. Men så kommer ju livet emellan och min mamma behöver åka in till sjukhus och få hundvakt, så jag får avbryta alla planer – åka och hämta henne tillsammans med maken, och då hade jag fortfarande träningskläder på mig och var oduschad.

Och så kom det sig då att jag hade en dryg timme att ”slå ihjäl” i city innan en jobbgrej kl 15. Så vad gjorde jag då? Hade ingen dator med mig så det skulle bli svårt att jobba ordentligt. Lösningen: jag gick och tränade på Friskis IGEN!

gym

Dagens andra pass känns nu i kroppen kan jag säga…

Nej, jag tränar nästan ALDRIG två gånger om dagen. Förstås. Men idag gjorde jag det!

Continue Reading...
Skrivet Maj, 21, 2017 av i | 2 Comments.

Hur har det gått för er med en vecka utan gnäll? För mig har det funkat hyfsat bra! Jag glömmer bort det dock emellanåt och slår på gnällandet per automatik, vilken är en himla tråkig egenskap. Men jag antar att åratal av slentrianmässigt gnällande leder till detta.

Hälsomässigt har detta varit en rätt dålig vecka. Jag har haft en jobbpeak som varit värre än den brukar, en massa möten och ärenden i stan som slukat tid och därtill förberedelser för mina tvillingarnas 7-årskalas (vi bjöd hela klassen och typ alla kom…ehhh….vi hade kalaset hemma) i helgen. Alltså minimalt med träning och inte ens kosten har varit särskilt optimal.

Men det kan jag liksom inte gnälla över, det är ju bara ett konstaterande. Vissa veckor ser ut så här helt enkelt. Det är bara att välja något av A:na efteråt: Acceptera eller Agera. Denna vecka har jag accepterat läget och försökt att inte hetsa upp mig över det. Men från och med imorgon blir det fokus på att agera istället. Inte snacka utan göra. Inte tänka utan gå till handling. Utan att passera gå.

Jag kommer inte direkt ha mindre att göra jobbmässigt denna vecka jämfört med den som nyss varit, men jag har koll på förutsättningarna och vet vad som kommer att krävas av mig för att komma igång mer med mina fasta rutiner med träning och kost. Och de är följande:
• Noll alkoholintag denna vecka. Alltså noll. Inga mysiga rosévinsglas eller Prosecco-skålande på fredag, utan vatten eller Pepsi Max. Jag blir så jääääkla trött annars. Både samma kväll och dagen efter. Jag blir nästan aldrig bakfull (på riktigt), men energin jag förlorar är inte värt det. För då orkar jag inte göra bra val. Gällande något.
• Inte slarva med vätskeintaget. Och då syftar jag förstås på vatten. Jag brukar vara bra på att bälga i mig, men denna vecka slarvade jag och då blir mycket galet. Jag får ont i huvudet, jag äter onyttiga saker av bara farten, jag blir seg och svullen osv.
• Minst 7,5 timmars sömn varje natt. Kommer bli den svåraste utmaningen av dessa tre punkter!

Continue Reading...
Skrivet Maj, 17, 2017 av i , | 2 Comments.

plankan gym

Hur går er tacksamma och ickegnälliga vecka so far? För mig har det varit en HELT ny utmaning – att inte DIREKT gå till min man och muttra över hur mycket träningsvärk jag har efter häromdagens styrkepass (det är det ni ser på bilden här ovan). Jag bet verkligen ihop men tänkte så här: ”Går värken ÖVER bara för att jag delar med mig av den? Nä.”

Imorse var jag i vanlig ordning stressad. Eller – inte i vanlig ordning faktiskt (nu lät jag gnällig igen!), jag brukar ju inte ha några egentliga tider att passa eftersom jag arbetar hemifrån. Men jag har en skönhetsbehandling som ska göras i stan, så jag var tvungen att sno ihop en komplett frukost som inte inkluderade en massa olika rätter och moment och ändå var balanserad med bra protein, kolhydrater och fetter. Så jag snodde ihop denna frukostmacka:
• 2 st Falu rågrut + lite Bregott (man kan skita i smöret men idag gjorde jag inte det)
• Tonfisk (i vatten, från burk)
• Kokta/ångade edamame (sådana som redan är skalade, jag köper frysta från Ica – SÅ SMIDIGT)
• 1 kokt ägg

Macka

Jag menar – krångligare än så här är det inte. Nu ska jag promenera bort träningsvärken. Vi hörs!

Continue Reading...
Skrivet Maj, 14, 2017 av i | 12 Comments.

Dålig fokus här nu, sorry! Men jag håller på med ett flertal parallella jobbprojekt och håller mig nätt och jämt över vattenytan stressmässigt. Det kommer en uppdaterad bildharang med mått och sånt och vikt senare i veckan. Hinner inte just nu! Det går nedåt, men jag ser inte KLOK ut utan kläder, just för att jag nu går på en väldigt smärtsam cellulitbehandling med koppning, lymfdränagemaskiner och vakumsug. Har miljoner blåmärken på benen och rumpan och folk kommer ju tro att jag har varit i slagsmål om jag visar mig så här i nuläget. Får se när jag törs strippa igen… Det kommer, ni får ge er till tåls. Mycket på agendan bara, helt enkelt!

Nu har jag en HELT ny veckoutmaning som jag ger mig själv. Nä, det är inte 100 burpees eller squats om dagen. Utan det här är MYCKET svårare. Faktiskt!

Hela nästa vecka ska passera utan gnäll! Alltså, jag ska inte gnälla över situationen ifråga utan bara lösa det. Min erfarenhet säger mig att gnäll sällan har hjälpt mig framåt i livet. Gnäll har varken betalt räkningar, gjort mig till en bättre morsa, trevligare fru, tolerant samarbetspartner eller flitig motionär. Gnäll har bara fått mig att stå och trampa vatten, eller tyvärr allt oftare – skickat mig bakåt istället för framåt.

Jag BEUNDRAR verkligen de som inte gnäller. Trots att de egentligen har så mycket sämre förutsättningar än jag. Jag är ju priviligierad, frisk, hyfsat välmående, stark, har god ekonomi och lever i en lycklig relation. Min enda utmaning i livet? Att få till en balanserad kost, träna för att må bra och inte vara så stel, sova ordentligt och därmed skapa en bra grogrund för att ta tag i andra bitar i livet.

Herregud, så svårt kan det väl inte vara? Eller – nu var jag ironisk. Jag VET ju att det ofta är lättare sagt än gjort. Men det är väl bara att bita ihop? Gilla läget? Och framförallt – SLUTA GNÄLLA.

Vilka är med? En vecka gnällfritt från och med imorgon? Vi får gnälla som fan ikväll alltså, haha. Men sen är det en paus från gnäll. Så ser vi var denna inställning tar oss?

Continue Reading...
Skrivet Maj, 12, 2017 av i | 6 Comments.

Det här med eftermiddagssvullnad i kroppen, eller tillfällig ballongmage/ballongmidja då man har PMS eller ätit konstigt/stått eller suttit stilla länge… Alltså, är det bara jag? Jag tar på mig mina smaljeans ena dagen och sen får jag fan knappt upp blixtlåset dagen efter och det blir liksom en muffinstopp upptill, som en deg som har jästs/gräddat en liten stund och fått gotta till sig.

Just de här jeansen har förvisso ALDRIG suttit särskilt bra. Köpte dem i Miami för massor av år sen och de fanns inte i min storlek. Så jag bet ihop och köpte lite för små och tänkte (som vi kvinnor ofta tänker…): ”Äsch. De töjer sig. Och jag ska ändå gå ner i vikt!”.

Krassa fakta: de töjde sig aldrig. Och jag gick inte ner i vikt, snarare tvärtom, hahaha…

Jeans

Continue Reading...
Skrivet Maj, 10, 2017 av i | 5 Comments.

Det finns ätstörningar och så finns det ätstörningar. Den absolut vanligaste ätstörningen idag är UNS – Utan Närmare Specifikation. Man kan även kalla det för ”ätstörning light” om man nu så vill. Det är vi (ja, jag kvalar in rätt bra på UNS) som varken är bulimiker eller anorektiker, har ortorexi eller hetsäter. Vi är sällan särskilt överviktiga eller underviktiga. Alltså, vi kan dras med övervikt men inte så att vi väger flera hundra kilo. Viktspannet och utseendet på de med UNS är väldigt brett. Det finns inget särskilt ”ansikte” för någon som har UNS, alltså är det svårt att känna igen, även för den som själv är drabbad.

Om vi tar mig själv som ett exempel, så vet jag att vissa ibland brukar reagera och säga ”men du har väl inga problem med vikten, egentligen? Vad gnäller du för?” när jag väger runt 65-70 kilo. När jag vägde över 85 kilo sa ingen någonting utan skrattade bara lite generat åt min friska (?) aptit. Folk är väldigt rädda för att trampa överviktiga (som jag var då, helt klart) på tårna. Man håller hellre käft. När jag var som smalast, runt 60 kilo, då kom däremot många fram och undrade om jag hade fått anorexi. Och jag skulle minsann passa mig och fick absolut inte gå ner mer i vikt, för då skulle jag ”försvinna”. Till min längd är ju inte 60 kilo undervikt, även om det kanske är på den lägre nivån av BMI. Jag vill nog påstå att jag hade väldigt bra värden när jag vägde som minst.

Tyvärr måste jag konstatera att jag aldrig haft en naturlig relation till mat, eller ett normalt förhållningssätt till mat. Det förstördes redan i tonåren och sen har det gått upp och ned. Jag äter i smyg, jag har bantat, jag har vräkt i mig mat i perioder, jag har försökt ”springa bort” kalorierna (rätt svårt, trust me, man springer sällan fortare än kalorier, just saying), jag har varvat extrem kosthållning med ett ”fuck it”-tänk och ätit onyttigt i överdrivna mängder. Jag har varit gräsligt obalanserad. Jag kämpar fortfarande med balansen.

Det enda jag kan ge i tröstväg, eller guidning – eller vad man nu ska kalla det – det är att jag kunnat konstatera för EGEN del att i MITT fall så är stor del av mina matproblem relaterat till stress.

I alla fall i vuxen ålder. Jag var måhända stressad som tonåring och 20-någonting också. Då stressade jag upp mig över andra saker idag. Jäkla skitsaker, om jag ska vara efterklok, men då var det ju stora issues för mig.

Min hud har blivit hårdare med åren och mitt pansar mot stress likaså. Men stressen i mitt fall har även blivit hårdare. Nu är inte oron saker som ”men Gud, kommer jag ALDRIG att få en kille?!”, eller ”Kommer pengarna att räcka till en semester till Ayia Napa med tjejerna?”. Utan nu handlar det mer om att driva företag (tidigare med ansvar för anställda), jaga nya uppdragsgivare varje vecka/månad, uppdatera tre bloggar, sköta redaktörsuppdrag parallellt med detta samt skriva bok och producera/spela in podd, uppfostra barn samt känna en viss oro över att kunna finansiera ett rätt stort och dyrt hus. Samt oro över släktmedlemmar som är allvarligt sjuka med mera.

Så fort jag coolar ner mig lite och verkligen kopplar AV eller BORT och bara ÄR, med min familj, eller helt ensam – så sänks axlarna och jag kan äntligen njuta av mat på ett harmoniskt sätt. Inte ”kasta i sig då ingen ser”-sätt, utan njutningsfullt. När jag är på semester eller har en lugnare period, då blir träningen mer en rolig aktivitet och inte något jag pressar in i ett redan förjävla omöjligt tidsschema.

Då höjer jag blicken, rätar upp hakan, möter folks ansikten, lyssnar på barnen och låter dem berätta till punkt (och flackar inte med blicken), kramar min partners hand då vi kör bil (helt spontant), hinner stryka kläderna jag ska ha på mig och ger mig själv fokus. For once. Då går jag inte upp i vikt, utan minskar kanske rentav i vikt, pga bättre sömn och minskad kortisolprodukion. Då är jag faktiskt så pass balanserad jag känner att jag mäktar med. Mer än så strävar jag inte efter. Jag blir aldrig perfekt, och det har jag slutat jaga. Någon annan får vara perfekt, jag är Charlotta.

Hemligheten ligger alltså i att få till det där lugnet ÄVEN om vardagen ser allt annat än harmonisk ut. För mig har det handlat oerhört mycket om att rensa bort. För att ens orka med. Rensa bort tidstjuvar och energitjuvar.

Hur gör ni? För att varva ned? Och finna balans? ”Stressen dödar alla försök att leva hälsosamt” brukar Olga säga. Amen to that.

Continue Reading...
Skrivet Maj, 09, 2017 av i | 9 Comments.

c8 lopband 1

Jag börjar komma igång med cardion nu efter en längre tids slackerfasoner. Hade ju varit skönt med en löprunda utomhus nu när det är vår och allt MEN eftersom det snöade idag (?!) och var tre grader varmt så kände jag att jag hoppar över det. Fick bli sex km i duktigt tempo på löpbandet istället. Snart ska jag ta mig upp till min Charlottas 8-nivå som jag hade för något år sedan, då jag sprang 8 km flera gånger i veckan. Himla smart när man vill kolla på teveserier samtidigt, något jag sällan får tid till annars.

Mina tights kommer från Cubus, var linnet kommer ifrån kan ni nog gissa 😉

lopband 2

 

Continue Reading...