cubus outfit

Nu är jag på gång igen med regelbunden träning och jag skulle ljuga om jag sa att det flyger eller känns helt okomplicerat… Det segar enormt att ta sig till gymet mörka kvällar i minusgrader, det måste jag säga. Särskilt eftersom jag sov rätt dåligt natten tills igår och sånt påverkar mina resultat DIREKT. Alltså många jobbiga övningar med hantlar, kettlebells och så renodlade övningar med egen kroppsvikt. Inga nymodigheter – bara ren och skär styrketräning. Omklädningsrummet inne på Friskis och Svettis gör en ju inte heller på gott humör direkt som ni kan se, haha…Det enda som piggade upp någorlunda var mina nya fina träningsplagg från Cubus. Tajtsen, toppen och träningsjackan är därifrån. Handskarna från Nike fick jag av min man i present när jag fyllde år förra veckan.

Continue Reading...
Skrivet Jan, 21, 2017 av i | 1 Comment.

Här är en bra övning som avslöjar din dagsform. Du börjar i armhävningsposition med ryggen mot väggen, på alla fyra. Fötterna nära väggen – spänn bålen. Sedan börjar du klättra baklänges liksom mot väggen – tills du står handstående. Är du riktigt stark gör du en pushup i den positionen innan du börjar klättra tillbaka igen. Jobbig men bra för balans och tränar typ alla kroppsdelar samtidigt!


Continue Reading...
Skrivet Jan, 17, 2017 av i | 6 Comments.

kamp 1

Jag behöver hitta något som får min slappa rumpa ut från huset och iväg på någon jobbig cardiokrävande typ av träning. Jag springer då och då på löpbandet framför någon serie. Kör styrketräning på gym. Men skulle vilja hitta någon typ av pass där man svettas som ett as samtidigt som man utför någon typ av krävande träningsform. Typ boxning, eller liknande. Någon som har några bra förslag? Jag avskyr spinning. Indoor walking är rätt trist, men kan funka. Zumba känns för mesigt, det måste vara brutalt. Så sällan jag svettas så att det sprutar så det får gärna vara adrenalinhöjande pass. Anyone?

kamp 2

Bilderna är från ett reportage till Amelia där jag testade MMA på Sports Club. Kläderna kommer från Cubus. Foto: Pavel Maira.

Continue Reading...

Hälsoåret 2017 har faktiskt börjat balanserat och bra! Jag äter så mycket grönsaker att jag kommer förvandlas till en broccoli snart. Har inte kommit igång helt med styrketräningen igen men kör kondition regelbundet. 

Idag blev det följande middag: ugnsstekt potatis, rostbiff, sojabönor, broccoli, creme fraîche (mager och smaksatt variant).

Continue Reading...

Älskar vår Nespresso-maskin (även om den är högst tveksam ur miljöperspektiv plus att poddarna är jäkligt dyra), min Sodastream eftersom vatten är godare med bubblor helt enkelt (snart kan ni vinna 2 st här i bloggen!) och iKaffe, alltså havredryck som går utmärkt att skumma till kaffet. 

Kakburkarna till vänster skulle också kunna kvala in som favoriter haha, men råkar vara tomma. Har behållit burkarna just pga de fina förpackningarna.

Continue Reading...

Körde första gympasset igår på evigheter. Skönt att vara tillbaka! Kroppen borde vara helt paj pga utdragen förkylning, loads of skräpmat under julen och enbart vila. Men jag vände detta till ngt positivt istället och tänkte: ”med tanke på hur mkt kolhydrater och fett min kropp har inom sig nu så kan jag använda det som bränsle för ett extra tungt styrkepass!”

Tanken funkade, kände mig väldigt stark igår faktiskt. Men nu är det slutsnaskat på ett bra tag. Känns skönt att återgå till hälsosamma rutiner igen! 

Continue Reading...
Skrivet Jan, 02, 2017 av i | 1 Comment.

Gårdagen avnjöt jag denna middag: ugnsstekt lax, musslor, omelett (gjord på vatten och ägg i micron, supersmidigt), grönkål och en klick creme fraîche. Inga kolhydrater? Nä, har lagrat en del i kroppen sedan nyårsafton tackar som frågar… Gott nytt år!

Continue Reading...
Skrivet Dec, 30, 2016 av i | 2 Comments.

Diet

Snart nyår. Snart är det legitimt att köra detox, börja räkna ”points”, utesluta gluten (eller laktos, eller socker, eller fett, eller annat ”gift”) eller rätt och slätt skita i att äta två dagar i veckan (klädsamt förtäckt till 5:2-metoden).

En sista frossarhelg med champagne, mumsiga snittar, vitchokladparfait, lite snacks och så en hämtpizza dagen efter (det ingår ju liksom, men det kan du ”unna dig”, det är ju bara nyårsdag en gång per år!). SEN – då jävlar. DÅ börjar ditt nya liv.

Men gör det verkligen det? Börjar ditt nya liv då? Är det inte ditt gamla liv som fortsätter?

Känner du inte igen detta koncept, år efter år – varje januari? Eller varje september – då sommarens dekadens lämnar för tydliga spår på hur kläderna brukar sitta? Kanske väntar du inte rentav till var sjätte månad med ”ditt nya liv” utan är stolt över att hålla i livsstilen precis hela tiden?

Men vad är det för livsstil du lever – egentligen?

Jo, du är en livslång jojobantare. Fast i dietens klor. Fånge i din egen matångest, med hopp om att komma ut på ”den andra sidan” någon gång, där fåglarna kvittrar, solen skiner och du springer barfota i gräset med en lättare kropp och är helt supernöjd och belåten med dina 1000 kalorier per dag.

Att säga att man bantar låter illa, så det uttrycker väljer helst många bort idag. Man kan klä fenomenet med andra ord, men syftet är ändå fortfarande detsamma: att du på kort tid går ner ganska många kilon vars viktminskning inte håller i sig särskilt länge.

Jag har testat så många dieter och ”börjat mitt nya liv” så många gånger att jag till slut skämdes över att annonsera publikt att jag återigen ”var på G” med någon ny, fantastisk och helt revolutionerande metod. Jag har haft klippkort hos Viktväktarna (men lärde mig snabbt att ”missbruka” mina fria points), jag har knaprat ett tjugotal ”vitaminer” dagligen och druckit litervis av örtte med Herbalife (och fjärtade säkert bort fyra kilo på kuppen, just då), jag har fastat, detoxat, juicat (just grönsaksjuicer älskar jag dock och gör gärna regelbundet, dock inte med viktminskning som primärt mål, utan mer för att det är gott i KOMBINATION med övrig kost), ätit enbart ägg, försökt mig på 5:2 (funkade väldigt dåligt ihop med min dåvarande hårda fysiska träning) och kört en omedveten LCHF-variant i åratal. Ett tag (då var jag ung) testade jag även Madonnas gamla metod med att enbart äta popcorn. Det höll i en vecka, sedan rök en plomb vilket resulterade i ett dyrt tandläkarbesök (men jag var ändå nöjd för det innebar att jag inte kunde äta ordentligt på flera dagar av medicinska skäl).

Innan jag gick med i PT Online himlade jag lite med ögonen åt de förnumstiga kostråden och tänkte inom mig ”jaja, försöka går ju – men det finns INGET om mat som inte jag redan vet!”. Jag hade fel. Det finns inget om BANTNING som jag inte redan vet. Men jag lär mig fortfarande nya saker om kost, varje vecka. Alltså RIKTIG mat. Sådan mat man blir mätt av. Som kroppen behöver. För bara några månader sedan trodde jag att riskakor var nyttigt och bra för mig. För att ta ett exempel.

Det ligger ingen skam i att vilja gå ner i vikt. Många av oss skulle få en förbättrad hälsa av att gå ner några kilon. Men skillnaden på bantning och en mer permanent och hållbar viktminskning är att du går ner lite färre kilon (kanske – beroende på ditt utgångsläge), det tar ganska lång tid – betydligt längre tid än du är van vid (om du bantat tidigare vill säga!), men resultatet kommer sedan att finnas där. För ganska lång tid framöver, om du inte skulle ändra dina livsvanor väldigt radikalt. Och det är just det fina i kråksången – det krävs inga radikala förändringar för att uppnå detta rätt så radikala resultat. Det krävs bara att du ger fan i att banta och lär dig att äta som en vanlig människa istället.

”Genomsnittskvinnan testar över 104 dieter under en livstid”

Samtidigt är det inte så konstigt att många av oss kvinnor ser bantning som något ”naturligt”. Det ligger knappast i vårt DNA, men media och samhället och de normer vi är vana vid att omge oss med, förstärker gärna bilden av en kvinna som petar i maten som något ”positivt”, som någon som ”bryr sig om hur hon ser ut”. Även till synes starka förebilder, som Kim Cattrall, 60 år, som spelar den kaxiga och supercoola Samantha i ”Sex and the City”, erkände för brittiska tidningen Look att hon har varit på diet sedan 1974 (!). Vi talar 42 år av ett maniskt kaloriräknande. Och skådespelerskan Joan Collins, 83 år, har erkänt att hon tagit amfetamin i sin ungdom för att hålla sig smal och stå emot hunger, samt att hennes kost uteslutande består av ”tomater, fetaost, sallad, tomater, fetaost, sallad, tomater, fetaost, sallad”.

Enligt en brittisk undersökning så bantar den genomsnittliga, vuxna kvinnan två gånger per år. Varje diet/bantningsperiod varar ungefär fem veckor. Vilket innebär cirka 104 dieter under en livstid. Kvinnor som Kim Cattrall och Joan Collins (jag känner flera andra också) känner sig nödgade och pressade att vara konstant på en diet, vilket är förfärligt i sig. Men det allra vanligaste är att att vi inte orkar följa dieten mer än några veckor, då den är tråkig, monoton, energisnål, näringsfattig och gör oss letargiska, utmattade, irriterade, ja – faktiskt lite korkade (hjärnan behöver också energi för att kunna funka optimalt). Så vi avbryter vår bantning – eller snarare – säger att vi ”är klara” och visar nöjda upp resultatet. Klara?! Med vad? Och så återgår vi till en osund kost (tro fan det, med tanke på hur hungriga vi är!) och kroppen suger glatt åt sig all överskottsenergi för den tänker ju ”holy shit, håll i allt fett som går – den här tokan kan få för sig att sätta alla mekanismer i svältläge igen och det GÅR ju bara inte!”.

Så – om det inte vore nog med dumheter av att du utsätter kroppen för den stress en extrem diet/bantningskur innebär, så går du dessutom UPP i vikt på kuppen, efteråt! Japp. Snacka om kontraproduktivt. Det var väl knappast din utgångsplan? Att väga ÄNNU MER än innan du började banta?

Så här skriver fysioterapeuten Jacob Gudiol om fenomenet:
”Summan av snabba viktnedgångar med en efterföljande mer långsam viktuppgång, eller ännu värre, lika snabba viktuppgångar, kan därför bli en stadigt minskande muskelmassa och ökande fettmassa. Effekten av den här typen av upprepade, mindre genomtänkta viktnedgångar på ett par kilon, följt av viktuppgång igen, har troligen störst negativ inverkan på kroppssammansättningen hos egentligen normalviktiga personer som regelbundet tillämpar korta viktminskningsdieter.”

OK – men vad ska en vuxen, förnuftig kvinna göra då, för att gå ner i vikt…?

Enkelt: ät balanserat, rätt mat, rätt fördelning och mängd av näringsämnen. Samt styrketräna – eftersom ökad muskelmassa hjälper dig att förbränna mer.

Mamma.fit har skrivit flera artiklar i ämnet:

Hur mycket ska du äta per dag?

Olgas icke hemliga kostplan för att du ska lycka

Men den där pulverdietkuren kan du kasta i soporna. Eller skänka till Kim Cattrall.

Continue Reading...

Så här ser kroppen ut nu efter julens snaskande (som inte är över än…). Jag har varit sjuk och är ännu inte frisk och gymmet har jag inte besökt på snart fyra veckor. Har försökt hålla i kosten någorlunda dock denna sjukperiod. 

Vikt och mått är oförändrade. Snart kommer jag få energin tillbaka och då är det regelbunden träning som gäller igen! 

Continue Reading...
Skrivet Dec, 22, 2016 av i | Leave a comment

goodie

Som ni kanske vet så är jag chefredaktör för Olga Rönnbergs onlinemagasin mamma.fit. Häromdagen hade vi julavslutning för hela MammaFitness-teamet med alla hennes grymma medarbetare som jobbar som PT:s och kostrådgivare. Först var det konferens, sedan avslutade vi med julbord på Mother (som egentligen är en socker-, gluten- och laktosfri restaurang, men tydligen inte när de har julbord, haha…).

Alla medarbetare fick varsin goodiebag som jag fixat tack vare snälla kontakter på presskontor.

OlgaOlga blev väldigt nöjd, särskilt med massagerollern från Abilica. ”Den tog minsann!” sa hon efteråt…

Känner mig otroligt stolt över att få vara en del av Olgas team, hon är en stor förebild, inte bara för sitt team utan för alla kvinnor som kämpar med att få ihop kosten och träningen i kombo med mammalivet.

Ett stort tack till sponsorerna i goodiebagen som var: Abilica, Pür Cosmetics, Vita Coco, Lumene, Invisibobble, Waterclouds Haircare, Original Minerals, Bull dog, GO47, Konjac Spunge.

Continue Reading...