Skrivet Jul, 27, 2017 av i | 2 Comments.

Denna vecka hyr vi en lägenhet vid Gardasjön och för mig är det lättare att hålla koll på vad jag käkar då jag har kontroll över ingredienserna och det jag stoppar i mig, till skillnad från när man beställer alla mål mat ute på restaurang. Vi har ett fullt utrustat kök så lunch tillagar vi oftast hemma. Idag blev det omelett med lite riven parmesan, skinka och bladspenat.

Ingen av oss pallar att äta frukost faktiskt så vårt första mål blir inte förrän kl 12-13 och då blir det brunch eller mer lunchliknande käk istället för frukost. Sedan stadig middag på restaurang sent på kvällen.

sallad

Continue Reading...
Skrivet Jul, 24, 2017 av i | 2 Comments.

Är just nu på semesterturné med allt vad det innebär. Nutellapizza (!), onyttiga frukostar på hotell, rosévin flera dagar i veckan och restaurangmiddagar. Men det MÅSTE man ju kunna njuta av också, eller hur?

Jag navigerar just nu så gott det går mellan alla kaloribomber som folk kastar i ansiktet på mig, haha. Väljer mina njutningar och försöker att inte okynnesäta av sådant jag bara tycker liiite om, utan väljer verkligen det allra allra göttigaste.

I matväg så går det väl sådär, men min räddning här nere i Italien (där vi befinner oss nu), är att det är så varmt att man inte pallar att äta mer än 2 ggr per dag. Så jag genomför en sorts omedveten 16:8-fasta, alltså att jag inte äter förrän kl 12 typ (mitt första mål), vilket gör att det totala kaloriantalet ändå inte blir så gräsligt högt. Men den italienska maten är ju underbart god… Till och med när jag försöker beställa något mer hälsosamt, typ tonfiskpasta till lunch (som igår), så serveras den i ett gigantiskt BRÖD, hahaha! So much för det undvikandet av gluten. Men jag åt inte upp ”skålen” av bröd. Och så försöker jag bälga i mig vatten i både kolsyrad och naturell form, för att inte trycka i mig en massa öl och läsk och skit.

tonfisk

I träningsväg är det under all kritik när det gäller styrka, men däremot har jag hållit uppe cardiotempot hyfsat! På västkusten där vi var först, så gick jag flera långa promenader runt ön och avslutade med stretch och plankan mm på bryggan vid huset, så jag har fått ihop mina 10-15 tusen steg utan problem per dag.

Framför allt försöker jag få till VILAN. Och det går hyfsat bra!

Continue Reading...
Skrivet Jul, 15, 2017 av i | 3 Comments.

Interval 1

Sommarlov, semester och ingen ordning alls på rutinerna. Det blir lätt några kilon upp i vikt på bara några veckor.

Jag är på resande fot i några veckor framöver och då kan det bli lite si och så med matvanorna. Samtidigt är det ju semester och jag vill inte vara den som säger nej till glass i Italien eller ett glas skumpa och blåbärspaj med mina vänner på västkusten. Man måste för fan få leva lite också och semestern är ju en utmärkt tid för återhämtning för oss som arbetat halvt ihjäl oss i vår.

Jag har nyss tillbringat två dagar i Karlstad med familjen. Då har det mest handlat om att underhålla barnen och få till aktiviteter de tycker är kul. Vid sådana tillfällen så låter jag bilen stå och så har vi promenerat mycket istället. Vi har promenerat från hotellet fram och tillbaka till Mariebergsskogen, vi har gått till och från restaurangerna, jag har själv fått lite egentid och gått runt i shoppingcentrum (betoning på LITE egentid dock, vi talar 45 minuter…). Det är givetvis inte lika bra för musklerna som styrketräningspass, men på en dag fick jag till 17000 steg, så promenader är det jag rekommenderar starkast här, då tänker man knappt på att man rör sig! Jag lät finskorna vara kvar hemma och hade med mig sneakers eftersom jag visste att vi skulle gå mycket.

Jag har tillåtit mig själv att dricka Prosecco, äta chips och pizza samt grillmiddag ute samt McDonalds på dessa dagar till Karlstad. Men så här har jag lyckats navigera förbi de värsta och enligt mig onödiga kalorifällorna:
• På McDonald’s tog jag en sån där kryddstark wrap med thaismak. Ingen läsk till, bara vatten. Ingen pommesfrites. Ingen glass efteråt.
• På hotellfrukosten unnar jag mig bacon och äggröra då jag älskar det, samt en liten skål med massor av fibrer som branflakes, havregryn, vetekli, frön mm. Sätter igång magen. Jag blir mätt av detta och står mig på denna frulle ända till middag. Däremot hoppar jag över nutellapannkakorna med grädde. Börjar jag dagen med fett och socker i kombo kommer jag vilja fortsätta käka sånt resten av den dagen (och kvällen).
• I de varmare semesterorterna så äter jag bara två gånger per dag och inte tre. Det är för varmt helt enkelt för att palla att äta lunch mitt på dagen. Det blir sen frukost istället och en massa vatten och kanske lite vattenmelon och sånt på dagen. That’s it. Barnen brukar vilja  ha något lättare mitt på dagen så då fixar vi det åt dom.
• Ingen glass, sockervadd, snacks eller godis under dagtid. Barnen får äta sånt när vi är på semester, de äter nästan aldrig socker till vardags, bara lördagar och vet att det är reglerna som gäller vanligtvis. Men semester är semester. Och barnen springer konstant och rör sig så för deras del är det inte hela världen att kosten spårar ur några veckor per år.
• På kvällarna bestämmer jag mig redan innan för hur mycket snacks jag ska äta och doserar i huvudet hur många nävar eller liknande det går bli. Sen sätter jag ett mentalt stopp så att jag inte bara okynnesäter. Jag ligger inte vid poolen och beställer in öl och chips bara ”för att man gör det” på semester. Det är säkert mysigt men drar ju lätt iväg till uppåt 1500 kalorier extra och jag sparar hellre de kalorierna till kvällens middag istället.
• Till middag på restaurang äter jag vad jag vill. Ofta är jag inte sugen på de absolut fetaste alternativen ändå (undantag igår då jag åt pizza), utan kan lika gärna ta fisk eller kött med sallad. Jag håller mig dock borta från att stoppa i mig en massa vitt bröd innan maten.
• Jag äter inte efterrätt som standard till restaurangmiddagarna. Inte förrätt heller. Jag väljer hellre att dricka vin innan och till maten. Om jag hoppar över vin brukar jag ibland unna mig efterrätt. Men inte både- och.
• Jag VILAR mycket på semestern. Att undvika stress minskar kortisolproduktionen och det i sig kan faktiskt göra underverk för vikten.

Intervall 2

Nu är jag hemma några dagar och då passar jag på att bränna intervaller på löpbandet.

Snart bär det iväg till västkusten och Italien. Träningsplaggen följer med och jag ska visa lite enkla övningar man kan göra när inte gym finns att tillgå. Hoppar ni hänger med på resan!

Continue Reading...

Neon 1

Insåg idag att jag knappt äger några svarta träningsplagg längre. Jag har successivt bytt ut nästan hela träningsgarderoben mot färgstarka plagg, gärna i neon. Tillbaka till 80- och 90-talet! Snyggast om man är brun…vilket jag inte är. Egentligen. Men på fotograferingen idag för Amelia Kropp & Skönhet så var jag brun tack vare prima fusk som brun-utan-sol och smink! (japp, hon sminkade både ben och fötter också, haha…).

Neon 2

Tightsen kommer från Sportamores eget märke Blacc, sneakers från Nike, topp från Puma och jacka från Stadiums märke Soc.

Continue Reading...
Skrivet Jul, 08, 2017 av i | 4 Comments.

Balans 1

Hur går det med balansen egentligen? För er? För min del har det varit svajigt på grund av en extrem arbetsbelastning för mitt jobb. Det har varit en tillfällig peak så jag hetsar inte upp mig så mycket över det. Snart är den över och då kan jag vila ut några veckor.

Men under så tidspressade veckor (månader i mitt fall) så har jag helt enkelt inte orkat med ett tidskrävande träningsschema. Jag har försökt få till promenader eller att gå så mycket till vardags det bara går. Minst 10 000 steg om dagen, helst 15 000 steg. Och jag har oftare nått 10 tusen än det sistnämnda, men det viktigaste är att jag HAR rört på mig och inte suttit still. Och så har jag stått upp och arbetat, knappt suttit överhuvudtaget.

Denna lilla lilla ansträngning i kombination med att jag verkligen försökt hålla kosten någorlunda i schack i kombination med att jag kört lite juicefasta i perioder har gjort att jag inte gått upp en massa i vikt som jag brukar under stressade perioder.

Min kropp är fortfarande svullen på grund av sömnbrist och träningsbrist. Men jag är ändå nöjd med att se ut som jag gör i kroppen nu. Den har verkligen utsatts för prövningar. Jag ser mer än någonsin fram emot semester i år och ska njuta av att hinna träna i min egen takt, springa och gå långa promenader, simma och äta varierad kost med en massa grillat och grönsaker och färskpotatis som jag älskar.

Balans 2

Continue Reading...

…och heter Karen McDougal. Fitnessmodell. Slut på meddelandet.

Karen-McDougal-1109

Continue Reading...

Jag vet, någon här påpekade i kommentarerna att det är lite torrt i bloggen just nu. Det är givetvis inte okej! Veckans utmaning blir helt enkelt att bli bättre på att uppdatera vad som händer just nu. När det är tyst från mig brukar detta ofta bero på A. En pågående viktminskning. eller B. En pågående viktökning… Haha. Jag har varit med om båda den senaste perioden, men lovar att berätta om allt denna vecka!

Continue Reading...
Skrivet Jun, 25, 2017 av i , | 1 Comment.

Kallpressen

Som ni vet så är jag ett stort fan av kallpressade grönsaksjuicer och fruktjuicer (ofta är det ju en blandning av både- och).

Nu har jag testat mig igenom en större del av utbudet från Kallpressen. Fördelarna med deras utbud är just att det finns massor av olika sorter att välja bland! Nackdelarna, enligt mig (som har en väldigt kräsen och specifik smak), är att flera av juicerna smakar för sött. Jag gillar när det river till och det är just avsaknaden av ingefära och citron som jag inte klarar av. Jag har upptäckt att jag MÅSTE ha denna ingrediens, annars gillar jag inte juicerna. Undantagsfall är de juicer som smakar lite nötigt, med mandelsmak, dadelsmak, kakao osv. Då behövs förstås ingen ingefära. Men i paketet jag testade ingick även några superkoncentrerade shots av olika smakkombos och DESSA var ju helt fantastiskt goda! Jag gjorde helt enkelt så att jag pimpade vissa av juicerna med en skvätt från dessa shots och då smakade det toppen.

Mina favoriter var Micro, Supersport och Moloko. Electrolyte smakade för mkt sött och gurka (ingen favorit) i naturell form, men när jag spiceade upp den med deras ginger-shot blev det väldigt gott!

Jag tycker även att de söta juicerna Moloko och Xoxo var lite för tjocka i konsistensen och spädde ut dem med lite vatten och krossad is = ljuvlig sommardrink.

Testa gärna juicerna från Kallpressen om du har vägarna förbi Rörstrandsgatan i Stockholm i sommar, de är framtagna av ekologiska råvaror och drivs av ett hårt arbetande par. De levererar även juicerna hem till dörren lite beroende på var du bor.

Kallpressen 1

Continue Reading...
Skrivet Jun, 21, 2017 av i | 1 Comment.

Walk 1

Jag trodde det skulle vara svårare än så här att skrapa ihop 15 000 steg per dag. Men det går (haha) ju strålande faktiskt!

15500 steg än så länge idag enbart och då har jag inte promenerat klart. Visserligen förstår ju mina vandringssneakers mina outfits, men det skiter jag i. Måste välja komfort på fötterna. Jag går till och från fritids med barnen. Jag går till tåget. Jag har promenerat inne i stan mellan ärenden. Jag klev av en station tidigare och hämtade ett paket som är en bit ifrån där vi bor (eller, äsch, en tågstation men lat som jag varit har jag inte ORKAT pallra mig det).

Jag går och går och går. OK, ska kanske inte ropa hej – det är fint väder ute och jag har ingen bil heller då maken har den och är på äventyr med äldsta sonen i några dagar. Men ändå. En bra start, tycker jag, på mitt nya promenadliv!

Walk 2

Continue Reading...
Skrivet Jun, 19, 2017 av i | 1 Comment.

10 000 steg om dagen brukar ju vara en dagsrekommendation de flesta följer. Jag höjer insatsen med 1000 steg och ökar dagsdosen till 15000 steg just denna vecka, eftersom jag är utan bil och får promenera till och från fritids med tvillingarna. Denna nätta runda har resulterat i 14500 steg bara idag (gjorde förvisso lite övriga ärenden i stan också och har gått en del alltså).

Continue Reading...