Skrivet Apr, 14, 2017 av i | 2 Comments.

Det är ju inte påskhelgen i stort som ställer till det för oss i långa loppet, så bli inte helt hysterisk bara för att du inte följer ditt ordinarie schema just dessa dagar, gällande både träning och kost.

Personligen utnyttjar jag helgen till återhämtning och vila. Att flytta fokus från stressiga deadlines och ständigt sneglande i mobilen till telefondetox samt pyssel och bakning med barnen. Det kommer säkert ha katastrofala konsekvenser för min fysik, men jag tror att mitt mentala jag kommer mysa under denna påsk.

För att få någorlunda damage control har jag dock satt upp lite riktlinjer för oss slarvmajor som tenderar att gå all in med svullandet och slappandet under såna här långledigheter och storhelger. Bara för att det står god mat framdukat behöver man inte sluka allt inklusive uppläggningsfatet. Man kan frossa utan att överäta. Njuta tror jag det kallas?

Så – låt oss njuta av påsken. Här har du mina riktlinjer:

easter promise

Just ja – invägning och kroppsbilder kör jag på lördag istället. Hej och hå. Kommer säkert vara super så här efter skärtorsdagen och långfredagen…

 

Continue Reading...
Skrivet Apr, 11, 2017 av i | 1 Comment.

mat tisdag

När jag hittar något jag gillar snöar jag verkligen in på det i matväg. Äter det om och om igen. Nu har jag dille på sallad (valfritt grönt, jag varvar mellan bladspenat – som idag – broccoli, romansallad), med matvete, tonfisk (på burk, i vatten), kokta ägg (2 st), riven parmesan eller annan ost (feta funkar också), örtsalt och vitlökspeppar och så lite pyttelita olja över. Klart. Eftersom jag jobbar hemifrån gillar jag mat som ”tillagar sig själv” medan jag kan sitta vid datorn och skriva. Jag kokar upp äggen och när de börjat koka slänger jag i matvetet i samma kastrull. Rationalisering är min grej (+ mindre disk). Då behöver jag inte stå och steka och hänga i köket hela tiden. Sedan är det bara att skala äggen och sno ihop allt i en tallrik.

Protein, kolhydrater och bra fetter – allt i samma måltid! Du kan byta ut tonfisken mot annan fisk, typ lax eller makrill. Men då behövs inte oljan eller osten, för de fiskarna är något fetare än tonfisken.

 

Continue Reading...
Skrivet Apr, 10, 2017 av i , | 7 Comments.

Summerar förra veckan som blev minst sagt stökig och rörig. Inte enbart på grund av det förfärliga terrorattentatet, som givetvis har drabbat oss alla i själen. En del andra knasiga incidenter har stulit enormt mycket energi från mig.

Så nä, jag lyckades verkligen inte med veckans utmaning. Jag klarade av en av punkterna dock, att gå 10 000 meter per dag. Vet inte hur jag fick till det, men på något vis lyckades jag med det. Jag har hållit kosten någorlunda vettigt intakt. Men vilan har gått åt skogen i perioder. Och styrketräningen…well, jag fick till två pass. Och noll HIIT-pass.

Utan sömn går det inte alls. Jag har vid flera tillfällen fått lägga mycket annat på hyllan pga förlorad sömn/brist på återhämtning.

Borde jag känna mig misslyckad över detta? Kanske. Men jag konstaterar det så här: Har man för många bollar i luften/saker på agendan finns det förstås risk för att något av dessa projekt skiter sig på vägen. Det är inte hela världen. Hela världen är det när man på grund av detta tycker det är lika bra att ge upp och släpper alla bollar och låter dem falla ner till marken.

Det kan låta enkelt, men ibland är det svårt att fokusera på få saker i taget och bara GÖRA KLART. Alltså inte få panik över det man inte hunnit göra än, utan koncentrera sig på att fortsätta göra klart det man nyss påbörjat.

Så försökte jag hantera föregående vecka. Jag gav upp ambitionen med styrketräningspass, men såg till att GÖRA KLART mina 10 000 steg varje dag. Jag höll mitt löfte om att mata in rejält med grönsaker varje dag och jag har inte druckit en droppe alkohol, just för att det är extra illa då man är utmattad av arbete/lite sömn. Jag bockade alltså av vissa punkter. Men visst – jag höll inte helt och hållet i det nyttiga tänket exakt alla dagar. De små avvikelserna från schemat tycker jag ändå var försumbara.

I nuläget känner jag mig faktiskt helt jävla orkeslös och blir helt matt bara av att tänka på träning. Jag skulle kunna sova i en vecka, det är min status nu. Min veckoutmaning kommer därför att bli att lyssna på kroppen och ge den vila och återhämtning med mycket sömn. Jag tänker inte sätta upp några styrketräningspass på att göra-listan denna veckan, men däremot fortfarande se till att röra mig varje dag med mina 10 000 steg. Det tror jag är lagom nivå beroende på hur jag mår nu.

Och kosten behöver jag hålla på en balanserad nivå. Det här åt jag till lunch: Grillad kycklingbröst, edamame, broccoli, grönkål. Och en klick creme fraiche och fetaost (10%).

lunch green feta

Hur går det för er?

Continue Reading...
Skrivet Apr, 07, 2017 av i | 4 Comments.

Det blir inte alltid som man tänkt sig. Idag blev det uttrycket extra kännbart. Efter mina fjuttiga timmars sömn tog jag pendeltåget in till stan för möte med Bonnier på Sveavägen mellan 12 och 14. Det drog ut på tiden, så runt 14.30 gick jag åt T-Centralen till, eftersom jag skulle ta pendeltåget från centralstationen på väg hem. Jag tar sällan bilen in till stan under rusningstid, plus att det är svårt att hitta p-plats mm. Men jag skulle köpa en del påskpynt mm till kidsen och övervägde om jag skulle chansa på att det fanns på Åhléns City (som jag passerar innan jag tar tåget hem), eller om jag skulle ta en avstickare förbi Panduro Hobby på Kungsgatan istället.

Jag valde Panduro istället. Det valet kan helt krasst ha räddat mitt liv.

Inne på Panduro köper jag pyssel, låtsasägg och cupcakesingredienser för nästan 700 kr. Muttrar lite över hur det kunde bli så jävla dyrt och går sedan ut med min påse på Kungsgatan. Och möts av en massa människor som kommer springande och sneglar över axeln bakåt – åt Drottninggatan-hållet.

Jag fattade instinktivt att något var fel och började gå åt motsatt håll som jag tänkt. Någon säger ”in i en butik! Polisen säger att vi inte får vara ute på gatorna!”. Då inser jag att det troligtvis är någon form av attentat eller galenskap nära T-Centralen och går in i en Synsam-butik. Ringer maken och försöker förklara vad som hänt. Då får jag reda på att någon galning mejat ner folk med en lastbil utanför Åhléns på Drottninggatan. Det är väldigt mycket osäkerhet just då i luften, förvirring plus svårt att komma ut på telefonlinjerna.

Eftersom jag känner just city utan och innan då jag arbetat och bott i dessa kvarter större delen av mitt liv i olika perioder, så förstår jag att det bästa är att lämna själva citykärnan omgående. Dels av rädsla för nya attentat och dels för att jag fattar att det är en tidsfråga innan trafiken blir kaos och de stänger kollektivtrafiken. Så jag smiter ut, uppför trapporna mot Malmskillnadsgatan, ut på Döbelnsgatan och går fort fort norrut, ut mot stan. Hör polishelikoptrarna surra i luften och stämningen i stan är hätsk men samtidigt hjälpsam mellan främmande människor man möter.

Jag går och går och går, förbi Vanadislunden, ner mot Wennergren Center och ut mot E4-hållet norrut. Förstår att det kommer bli omöjligt för min man att hämta upp mig med bil just där och går till Karolinska sjukhuset vid Solna där han hämtar upp mig.

Så. Jag gick mina 10 000 steg idag. Med terrorn flåsande i bakhasorna. Så jäkla surrealistiskt. För fyra andra människor idag innebar denna dag att de inte kommer ta ett endaste steg till i sina liv. Och ett tiotal är allvarligt skadade.

Jävla skitvärld.

Continue Reading...
Skrivet Apr, 07, 2017 av i | 1 Comment.

Min ambition denna vecka var ju 8 timmars sömn varje dag för att orka genomföra den träningsutmaning jag givit mig själv i present. Annars funkar det rätt dåligt med både kost och motion.

Och det har gått jättebra! Tills igår… Var ”tvungen” att lyssna igenom vår nya podd som snart ska släppas och med tanke på min detaljpetighet och lägga näsan i blöt-attityd så hittade jag typ 47 grejer som behövde justeras, läggas till, kortas, fixas, redigeras bla bla. Och denna genomlyssning, backa, lyssna, backa, pausa, lyssna på repeat gjorde att timmarna bara gick och gick (tyvärr ingick inte detta i stegräkningen…). Till slut var klockhelvetet 04.06 och då var jag klar och gick och lade mig.

Och gick upp sju imorse.

Min tanke att styrketräna idag tänker jag därför hoppa över. Att träna styrka på lite, typ noll sömn, är heeelt värdelöst. Men de förbannade 10 000 metrarna tänker jag få till ändå idag, hur det nu ska gå pga möten och en massa fix och grejer jag behöver göra.

But first – coffe!

tired

Continue Reading...
Skrivet Apr, 04, 2017 av i , | 4 Comments.

Om ni undrar hur veckans utmaning går: well – jag knatar på! 10 000 steg per dag är inte så jävla enkelt när man har ett extremt stillasittande jobb… Men jag fick ihop 10 tusen steg igår och även idag då jag gick en lååång promenad och lyssnade på podden ”Värvet” samtidigt, en intervju med min gamla chef Jonas Bonnier. Väldigt intressant.

Så hittills har jag klarat 10K steg per dag. Och 8 timmars sömn, jajamen.

Men INGEN övrig träning! Så nu blir det till att klämma in de där övriga självutlovade passen resten av veckan, hur det nu ska gå ihop. Men jag får se till att lösa det…

steg 1

steg 2

Continue Reading...
Skrivet Apr, 03, 2017 av i | 5 Comments.

Dagens analys: nu ska vi prata lite om balans. Det är ett ord vi kvinnor ofta återkommer till då det gäller hälsa. Att vi inte får till balansen mellan träning, fritid, barnen, jobbet, maten, partnern, övriga relationer. När vi bara kommer i balans och hamnar i någon sorts holistisk euforisk sinnesstämning – ja, då jävlar – då kommer allt liksom bara att FALLA PÅ PLATS.

Och vi kommer aldrig mer att vara stressade, ha ungar som förstör våra träningsplaner med sina läxläsningsbehov, falla för för frestelser eftersom vi är så UTVILADE och vi kommer ha kommit till insikt om att vi verkligen BEHÖVER den här träningen, sömnen och nyttiga maten.

Det låter ju nästan religiöst. Eller hur? Kanske lite för bra för att vara sant?

Jag tror förvisso att en sån här balans finns. Om man har en nanny eller någon som kan avlasta en från barnen, om man inte har ett krävande jobb utan kan skriva en krönika en gång i månaden typ (och ändå tjäna en sjusiffrig årslön) – alternativt att man blir försörjd/har ett fett arv som man lever på och om man bor på ett varmt ställe där man kan smyga ner till stranden i sin färgglada tunika och göra pilates och yogaövningar i sanden samtidigt som man tankar D-vitamin.

Men livet ser ju sällan ut så. Verkligheten innebär att du får vara så god att forcera fram din egen balans. Det kan kräva att du behöver ljuga, stjäla (tid, uppmärksamhet, inte vet jag vad du behöver stjäla – det vet du väl bara själv), manipulera och stå emot din spontana känsla (att skita i träningen, eller att ta en enkel och onyttig och godare utväg matmässigt, eller att vara uppe och sträcktitta på en teveserie istället för att få dina sömntimmar).

Att vänta på att balans ska infinna sig är lika meningslöst som att vänta på motivation. Eller att kreativiteten plötsligt ska flöda. Eller att det ska kännas KUL att träna.

Så vad ska man göra då, istället? Jo, istället för att tänka och känna efter så förbannat så ska man BARA GÖRA SINA GREJER. Inte tre dagar i veckan. Varje dag. Och för att orka göra sina grejer kan de varken vara helt genomvidriga, omöjliga eller tidskrävande. Men LITE jobbiga, svåra och tidskrävande måste de vara. Allt är relativt. Du ska inte behöva ägna två timmar om dagen för träning. Men kanske 35 minuter? Du får välja bort saker exakt hela tiden, faktiskt varje dag. Och lägga till några bättre vanor. Om du funderar en stund tror jag nog att du kan räkna ut själv vilka saker du ska dra bort och vilka du ska lägga till. Om du inte vet – så håll ut, jag ska skriva om detta imorgon.

Rutiner, rutiner, rutiner. När man har tvingat sig till dessa tillräckligt länge. Ja, DÅ kanske man kan komma och snacka om balans. Då finns den redan där. Då har man smugit in den genom konsekvent agerande.

Continue Reading...
Skrivet Apr, 03, 2017 av i , | 1 Comment.

Nu har jag kört matfokus på veckans utmaning ett tag och det har ju gått lite blandat, men jag tycker mig ändå ha fått till bra rutiner när det gäller grönsakerna i alla fall! Vilket jag får tacka förra veckans utmaning för (500 g grönt om dagen). Ska försöka hålla i den rytmen av grönt intag och ett enkelt knep att få till det är att göra såna här skålar/bowls som jag gjort: Jag äter denna till frukost eller mellanmål: Börjar med att fylla botten med edamame och broccoli, som jag värmt i mikron. Sedan adderar jag tonfisk eller lax, ett kokt ägg, fetaost (mager variant, 10%) och lite kryddor. Sen är det klart!

Frulle 1

Frulle 2

Frulle 3

Den här veckan blir det TRÄNING som är min utmaning. Hela mars månad har varit urkass ur aktivitetssynpunkt. Jag tänker inte tråka ut er med ursäkter till varför det blivit så, men kan bara konstatera att jag varit frånvarande på gymmet men väldigt närvarande på stolen framför datorn.

Inte okej. Kroppen är nu stel, jag får inte loss de här extrakilona jag gärna vill skaka bort och jag behöver verkligen röra på mig mer för att få bättre hållning och klara av mitt jäktiga liv.

Så den här veckan gäller följande:
10.000 steg per dag (no matter what). UTÖVER själva ordinarie träningspassen. Träningspassen blir som en bonus. En hel del promenader antar jag alltså!

Tre st träningspass på gymmet.

Ett intensivt HIIT-pass för att flåsa på konditionen.

Någon form av återhämtningspass, längre promenad (ej powerwalk), yoga eller liknande.

Minst 8 timmar sömn per natt. Nu undrar ni kanske vad det har med träning att göra, men allt hänger ihop och en träningsrutin enligt ovan UTAN bra sömn är HELT otänkbart. Då dräneras man på energi, blir sötsugen och deppig och fan och hans moster.

Detta blir en tuff utmaning med tanke på mitt pressade jobbschema just nu, men om alla andra hinner klämma in träning så borde jag hinna det också. Dags att prioritera mig själv mer. Me time! Osv.

Continue Reading...
Skrivet Apr, 01, 2017 av i , | 3 Comments.

Får ni till era 500 gram grönt om dagen? Jag har det ju som utmaning denna vecka och tycker att det går bättre och bättre! Bladspenat, broccoli och edamame (vet att sojabönor mer klassas som en bra kolhydrat, men men…) är mina bästa kompisar. Det har jag till ALLT. Nästan varje mål faktiskt. Och så blåbär till frukost (antingen till havregrynsgröten eller vaniljkvarg) eller mellis.

Så här såg middagstallriken ut igår: Halva tallriken fylld med bladspenat, en skvätt balsamvinäger, sedan varmrökt lax, omelett på 2 ägg med vatten som jag hällde i lite matvete på, lite riven parmesan och så kryddor, sedan en klick proteinberikad keso.

green middag

Continue Reading...
Skrivet Mar, 31, 2017 av i | 7 Comments.

31 mars 2017

Så här ser jag ut nu, efter en period med mens, skitlite träning, mycket jobb, en del godis och just ja – en utekväll i onsdags med arton glas champagne.

Å andra sidan så har jag lyckats minska lite på måtten och värdena, så jag känner mig ändå inte helt hopplös. Ett halvt kilo i veckan, well – det är en takt jag känner mig bekväm med. Hur går det för er?

Mina mått just nu (jämförelsetalet är från mätningen för två veckor sedan):
Vikt: 72,2 kg (-1 kg)
Midja: 72 cm (-1 cm)
Stuss/rumpa: 106 cm (-0,5 cm)
Lår: 56 cm, (+/- 0 cm)
Överarm: 30 cm (+/- 0 cm)

Continue Reading...