Kategori: VIKTSTATUS

Skrivet Feb, 17, 2017 av i | 4 Comments.

17 feb

Jaha. Då var det dags att konfrontera min ångest och klä av mig inför er – men främst inför mig själv. Jag kan inte gömma mig längre, jag behöver ta tag i detta på riktigt nu. Vintern har inneburit ett totalt haveri gällande min hälsa. Jag har försökt hålla mig till en vettig BAS av mat och det har jag gjort. Men sedan har jag spårat ut med målen mellan målen. Alltså småsnaskandet. Och träningen har jag bara kört lite godtyckligt. Sedan någon vecka tillbaka är jag dock i mer fas gällande regelbundenhet.

Men mitt stillasittande ihop med småsnaskande mellan målen… Alltså, det funkar inte. Förr eller senare sätter det spår. I mitt fall har det resulterat i flera cm upp i mått och flera kilon upp. Jag är dock ganska välformad fortfarande, trots viktuppgången, inte så mkt valkar mm och det tackar jag min grund av styrketräning för. Det ligger väl några muskler där under och kämpar fortfarande…

Jag väger mer nu idag än jag vägt på säkert 15 år. Inte okej. Och innan någon kommer med ”tröstande ord” som ”Du är skitsnygg som du är!” eller ”För att vara trebarnsmamma i din ålder borde du vara nöjd!” så vill jag säga: Jag har ögon att se med. Jag är inte ful, jag är snygg även när jag väger 90 kilo. Det handlar inte om det. Det handlar om att det här INTE är 2.0-versionen av mig. Det här varken vill eller tänker jag acceptera. Är det en katastrof? Näe. Men det är inte så här jag vill se ut, må i kroppen, känna när jag böjer mig ned. Jag vill inte byta ut min garderob mot storlek 40. Jag trivs alldeles utmärkt med att vara en 38 (eller stor 36:a). Men jag har inte panik, jag har inte bråttom. MEN jag tänker inte ta ALL TID i världen på mig heller att återfå en acceptabel fysik. Det får inte ta för lång tid! För då är risken att jag hela tiden hittar på ursäkter och tänker ”Äsch, det där tar jag igen…senare”. Finns inget senare. Jag vill leva ett bra liv redan nu. Varför skulle jag inte kunna göra det?

Varannan vecka får ni uppdatering här fr o m nu. Varannan fredag. Oavsett framsteg. Det får bära eller brista, jag tänker inte dölja något. Varje fredag blir lite för tradigt, risk finns att det inte är så mkt till utveckling att visa då. Men var 14:e dag är rätt lagom.

Mina mått just nu:
Vikt: 74,5 kg.
Midja: 74 cm
Stuss/rumpa: 107 cm
Lår: 57 cm
Överarm: 31 cm

Vad har jag för mål? Jag tänker denna gång faktiskt inte sätta upp siffror som mina mål. Varken då det gäller mått eller vikt. De är bra mätverktyg på vägen, absolut. Men mina livsvanor är det jag har som mål att hålla mig till. Och det är det vardagliga livet jag behöver få till. Det är inga konstigheter utan följande:

Styrketräna 3 dagar per vecka. Jag kan visa sen vilka övningar på ett ungefär jag kör.
Konditionsträning 3 dagar per vecka. Lite varvat korta intervaller på löpband med explosiva pass, eller hoppa hopprep, eller jaga ungarna uppför en backe, eller annat som får upp flåset. Om jag inte får till HIIT så duger rask promenad bra också. Bara jag RÖR på mig!
Powerwalk eller yoga en dag per vecka.
Äta varierad kost (balanserat innehåll av lika stor del protein, kolhydrater och bra fetter – givetvis bra kolhydrater och inte snabba sådana) och hålla mig till ca 1750 kcal/dag.
Inte exkludera något helt och hållet ur kosten men köra Olgas 90/10-variant – alltså tillåta sig att fuska vid ett tillfälle i veckan, att 10% av veckans måltider kan vara av det onyttigare slaget (vin, när man blir bortbjuden, godis, bakverk, osv).
Hålla koll på mina sovrutiner så att jag får vila och återhämtning. Med så pass mkt träning krävs även ordentligt med sömn. Ni undrar kanske var mina vilodagar är? Men med så mkt stillasittande som mitt jobb innebär är det tillräckligt med vila för min kropp. Jag behöver den dagliga motionen.
Unna mig massage eller annan kroppsvård (manikyr, pedikyr, hårbottenmassage, ansiktsbehandling) minst en gång per månad. Kanske inte låter så viktigt men är för mig väldigt viktigt för helheten och välbefinnandet! Det ingår också i hälsokonceptet.
Någon gång per säsong ta en vecka helt off från träning och ENBART slappa (förslagsvis på semester, över jul eller liknande).

Om vi ska tala om konkreta resultat jag har som mål så kan vi väl ta bilden på hur jag såg ut i vältränad form från förra inlägget! Jag skulle gissa att jag har kommit dit någon gång i juni. Kanske tidigare.

 

Continue Reading...
Skrivet Nov, 25, 2016 av i | 14 Comments.

Framöver kommer ni att följa min PT Online-utmaning här i bloggen istället för på mamma.fit som tidigare. Två veckor till har gått sedan jag senast registrerade utvecklingen: två centimetrar till har försvunnit från kroppen. Bara ett halvt kilo mindre, men jag är nöjd så länge det är minus och inte plus! Hade en period under dessa två veckor som jag vägde 74 kilo, just sayin’… Min kropp lägger på sig mycket vätska och går bananas när jag har mens, vilket jag haft under dessa veckor. Jag försöker att inte hetsa upp mig över det, utan hormonerna får väl hålla på med sitt så håller jag på med mitt. I övrigt har jag ett bra flow nu tycker jag, det går åt rätt håll, jag gnetar på med mina vikter på gymmet, äter min jäkla havregrynsgröt och försöker hitta på fiffiga sätt att få i mig de där 500 g grönsakerna varje dag och hålla proteinintaget intakt. Min strategi gällande frestelser och sånt framöver (ja, vi vet ju alla vilken månad som väntar oss!) blir att bli mer SELEKTIV. Tidigare har jag ätit fort, av (o)vana och rätt oengagerat. Det bara ”hoppar” in skit i munnen, helt okontrollerat. Nu vill jag kunna njuta utan skam och sedan sluta äta – i tid. Att exkludera god mat, knäck, lussekatter och pepparkakor ur mitt liv, det kommer inte att ske. Men denna typ av matintag behöver göras medvetet, när jag är helt fokuserad på vad det är jag väljer och varför. Samt vad jag får välja bort när jag gör det (alltså att jag inte kan dricka glögg och rödvin OCKSÅ vid det tillfället, för att ta ett exempel).

pt online v 28

Status efter 28 veckor – 25 november:
Vikt: 69,5 kilo
Midjemått: 70 cm
Överarmsmått: 28 cm
Stussmått: 100 cm
Lår, omkrets: 53 cm

Resultat totalt sedan start:
-4,1 kilo
-34 cm

KOSTEN
Högt och lågt – precis som vanligt med andra ord! Det jag försöker fokusera på nu är att DÅ jag väl äter onyttigt ska det vara något jag VERKLIGEN vill ha, något jag själv helst har lagat, något där jag känner till innehållet och inte slentrianäta chips eller godis eller annat skit som folk ställer fram som jag egentligen inte ÄR så förtjust i. Faktiskt. Olga har rekommenderat mig (och många andra) att man håller sig till bra mat hela veckan, sen kan man unna sig en måltid som är onyttig. Men då undrar jag om ALLA rätter i den måltiden ingår…? För när jag går på tjejmiddag som jag exempelvis var på förra fredagen, ja – då är det ju förrätt, varmrätt, dessert, vin osv. Ska man bara välja EN av dessa onyttiga saker då? Det har jag väldigt svårt för! Alltså – jag har svårt att bara välja en grej, dels för att jag är velig och dels för att jag vill ha allt när jag ändå skött mig någorlunda resten av veckan. Så ja – jag har ätit ALLT under dessa middagar. Det kommer ju förmodligen vara skälet till att min viktminskning tar längre tid, men då får den faktiskt ta det. I want it all. Jag är girig och glupsk – inte så smickrande beskrivning, men jag måste erkänna det för mig själv och vara ärlig med det beteendet. Är det middag så vill jag slappna av. Däremot så ställer ju alkoholintaget till det för mig – så DET är något jag skulle kunna överväga att ”byta bort” när jag har middagar framöver. För tröttheten dagen (dagarna!) efter ett par glas vin i kombination med väldigt mkt snabba kolhydrater och fett, ja – det gör att jag blir däst och svullen, pallar inte att träna dagarna efter osv. Och när det gäller att välja mellan mina egengjorda citronmarängpajer och några glas vin är valet enkelt för mig! Eller så får jag helt enkelt i andra situationer enbart välja vinet men då ta nyttiga alternativ i övrigt, undvika såser, säga nej till efterrätt mm. Så får det bli.

citronpaj
Citronmarängpajer med ingefära-edge (eget recept, du hittar det här) – inte det minsta nyttiga någonstans! Tvärtom, fulla av mjöl, socker, smör och allt tänkbart skräp. Men väljer man sina tillfällen att äta gott kan man lika gärna göra det med stil… Och istället sluta småsnaska onödiga saker dagligen istället. Som jag gjorde förr!

Aha-upplevelse kost, vecka 28: Jag tycker det är svårt att få i mig mina 500 g frukt och grönsaker per dag, särskilt eftersom jag inte äter frukt utan nästan enbart grönsaker (visst undantag för citron och blåbär, men i övrigt ingen frukt alls). Därför så dricker jag mina grönsaker istället vissa dagar! Jag pressar juice själv och det går ju åt skitmycket råvaror för yttepytte lite juice, man dricker typ upp kilovis med grönsaker. Visserligen förlorar man en del av fibrerna på detta vis, men jag äter så mycket fibrer i övrigt (tror jag) så det är någon ingen fara.

juice
I min gröna juice ingår: bladspenat, äpple (avskyr äpple egentligen men gillar det i juice), ruccola, citron, ingefära (mkt!), persilja, romansallad, broccoli. Otroligt god, du måste testa!

TRÄNINGEN
För att orka med det nya träningsupplägget som Olga har gett mig så kräver det både att jag sköter kosten och vilan. Främst vilan. Helt omöjligt att lyfta så här tunga kettlebells och köra axelpress eller andra övningar (sidoplankor med vrid mm) och vara bakis, eller ha sovit fyra timmar på grund av mkt jobb eller vad det nu kan vara. Passen är dessutom längre nu, eller tar längre tid att genomföra – så uppfattar jag det i alla fall. Första veckan slarvade jag lite med träningen någon dag på grund av sena middagar mm. Men den senaste veckan har jag varit fokuserad och haft en bra träningsdisciplin. Jag har fortfarande lite besvär med höger knä, men kan ändå utföra övningarna.

kettlebell
Träningen är tuffare än den någonsin varit, vilket måste innebära att jag snart kommer se ut som Linda Hamilton i T2!

VILAN
Varierande två veckor men överlag bra! Jag behöver inte alltid 8-9 timmars sömn per natt, utan det kan funka med sju timmar också. Men så fort det blir runt fem eller sex timmar så strular mycket i livet till sig: kosten, humöret, energin osv. Det jag fortfarande behöver jobba på är att få till den kvalitativa vilan. Jag fattar inte riktigt hur jag ska klämma in det i mitt liv, men måste verkligen hitta sätt att kunna utföra yoga, skumbollsövningar (alltså sån där foamrollers), mer stretch, långpromenader. Även om jag har sovit ut är jag stel i kroppen på grund av ganska tung styrketräning, inte överdrivet mkt cardio, mkt stillasittande arbete. Jag kan knappt plocka upp saker från golvet utan att se ut som en gammal farbror…

C8 start

Status startläge 10 maj:
Vikt: 73,6 kilo
Midjemått: 83 cm
Överarmsmått: 32 cm
Stussmått: 110 cm
Lår, omkrets: 60 cm

Anledningen till att jag anmält mig till PT Online, kan ni läsa mer om här.  Jag har inte svårt för att gå ner i vikt eller att bygga muskler snyggt, men jag har väldigt svårt att hålla i den livsstilen permanent. Detta tänker jag styra upp. Och det har jag även gjort sedan flera veckor tillbaka, med hjälp av PT Online och Olga, som är min coach. Detta är inte bara en vikt- och hälsoresa, det är mitt sätt att komma hem och finna en trygghet och sund bas jag kan förhålla mig till, resten av mitt liv.

Continue Reading...
Skrivet Aug, 12, 2016 av i | 3 Comments.

C8 aug

Om ni följer min PT-Online-utmaning på mamma.fit så vet ni hur det fick förra veckan för mig – annars kan ni läsa mer detaljerat om det här. Inte helt hundra med andra ord. Jag har gått upp i vikt och mått pga slarv och taskig kost. Blir lätt så när det är semester och man är bjuden på bröllop… Men jag hänger inte läpp så länge för det eftersom jag vet att jag kommer ikapp också så fort jag skärper mig. Men samtidigt är det ju själva fan att någon dags extravagans eller två dagars god mat med vin och två uteblivna träningspass direkt leder till att man kör i diket!

Det är ju så i min ålder, man måste hålla sig till kost- och träningsschemat VARJE DAG. Utan undantag. Och senaste veckan har det blivit lite väääl mycket ”äsch, det här kan jag unna mig, har ju varit så duktig ändå!”-attityd och vips så står jag där och bakar chokladbollar med barnen och provsmakar, eller tar en näve chips utan att tänka på det, eller drar i mig 3-4 glas vin ”för att det är så trevligt” på middagar mm.

Jag vill ju kunna njuta av godsaker! Jag vill verkligen det. Mat är njutning för mig och livets krydda, det vill jag kunna unna mig och inte ta bort – skulle bli förjävla tråkigt då. Men i mitt fall blir problemet att jag inte håller godsakerna till särskilda tillfällen utan det ”slinker ner” skit av bara farten alldeles för ofta och alldeles för mycket.

Samtidigt tycker jag att kroppen SER exakt likadan ut som förra veckan och börjar få antydan till rätt så atletisk silhuett nu pga träningen (eller atletisk och atletiskt, allt är ju relativt, men om man jämför med hur jag såg ut då jag startade ser man ju stor skillnad!). Så jag förstår inte riktigt var dessa nya 1,5 kilon och 3 centimetrar har placerat sig, haha…

Men äsch – bara att återgå till balanserade och småtrista vardagsrutiner igen och få STRUKTUR. Jag vet att det blir lättare nästa vecka då barnen börjar i skola/på fritids igen. Så kan livet bli mer vardag och inte semester-slappande.

Hur går det för er efter semestrar och allt? Har ni lyckats hålla fokus eller är det omstart som gäller för många?

Continue Reading...
Skrivet Aug, 03, 2016 av i | 7 Comments.

V 12 PT lead

Lite dåligt fokus på bloggen här, sorry. Men det är fullt upp för mig att få ihop träning, kost mitt i semestern, alla jobbuppdrag, ett hus som fixas konstant och så barnen som är lediga från förskolan i någon vecka till.

Men såna omständigheter struntar ju kroppen i, eller hur? Jag försöker så gott jag förmår att välja rätt mat, inte falla för kortsiktiga lösningar och att falla för kortsiktiga frestelser (som får långvariga följder) – samt att kila iväg till gymmet när jag har möjlighet, eller träna hemma.

Det blir mycket lättare då barnen börjar skolan igen och jag får mer kontroll över alla rutiner, men så ser ju inte alltid livet ut och man kan liksom inte pausa sitt hälsoansvar två-tre månader per år bara för att det är sommar. Eller höstlov. Eller jul. Eller påsklov. Eller whatever.

Ni kan se veckans uppdatering av min PT Online-utmaning HÄR på mamma.fit. Nu väger jag 69,5, vilket jag är väldigt nöjd med, eftersom jag har mens och ofta lägger på mig några kilon då, samt att jag absolut inte varit helt strikt med kosten utan unnat mig vin och annat lite för ofta.

Continue Reading...
Skrivet Jul, 23, 2016 av i | 4 Comments.

Om ni inte redan läst det kan ni kolla min status gällande PT Online-utmaningen här, efter 10 veckor. Och så här ser jag ut i bikini i detta nu. Lite svullen och gråblek. Men börjar ändå känna av en viss förändring i kroppen!

C8 v 10 inne

Continue Reading...
Skrivet Jul, 07, 2016 av i | 3 Comments.

C8-v-8-leader

Nu har jag kört med PT Online och Olga Rönnberg i två månader rätt så exakt! Jag har gått ner 3,6 kg totalt och förlorat 23 cm i mått på lite olika ställen på kroppen. Det går långsamt – men det går åt rätt håll. Du kan läsa mer här! Det BÄSTA med denna metod är att man slipper gå hungrig. Det är bra och nyttig mat, men inga extrema nolltoleranser mot det ena eller det andra. Upplägget är gjort för anpassas efter mitt liv – inte tvärtom. Maten är dock fortfarande det svåraste att få till, även om jag väger all mat, skriver ner, läser på innehållsförteckningarna och pillar och kämpar. Är jag UTVILAD och har en bra dag så är det hur lugnt som helst! Men så FORT livet ställer till det för mig med lite sömn, stress och panik och planeringen far åt skogen så kör jag i diket och äter skit, eller alternativt för MYCKET av det nyttiga (ett annat fel jag börjat göra! Faktiskt oftare att det händer än att jag äter exempelvis godis).

Det näst svåraste är träningen. Jag älskar ju styrketräning så det är faktiskt bara roligt – och resultaten ser och känner man rätt omgående med fria vikter mm. Cardiopassen älskar jag inte lika mycket. Men intervallerna går bra eftersom de är så korta och intensiva.

Det som slirar en hel del för min del är vilan. Den får jag i princip aldrig till och Olga är på mig massor om detta. Som när jag exempelvis hoppar över en planerad powerwalk för att jag har för mkt jobb att slutföra. Då missar jag ju återhämtning enligt henne, vilket är viktigt för helheten.

I nuläget är min kropp stressad, svullen pga mens och uppjagad inför alla måsten som måste bockas av innan semestern nästa vecka. Jag skulle helst av allt vilja ligga framför teven och sträcktitta på Game of Thrones med en stor förpackning Ben & Jerry-glass. Men så blir det förstås inte!

Jag vet att jag missade att lägga upp vecka 7, som någon uppmärksammade mig på, kanske för att den var en katastrofvecka karaktärsmässigt (midsommar…), men den hittar ni här om ni är nyfikna.

Viktstatus nu: 70 kg. Ska under 70-strecket till nästnästa vecka, så ska det bli.

Continue Reading...
Skrivet Jun, 30, 2016 av i | 50 Comments.

C8 goalweight 2

Idag har jag skrivit en del om målvikt, snålvikt och idolvikt. Ni hittar artikeln här! Jag har haft massor av olika vikter i vuxen ålder. Jag brukar ligga någonstans mellan 64 och 68 kilo men just nu väger jag strax över 70. Jag är 172 cm lång (när jag sträcker på mig, men egentligen bara 171, tror jag). Tycker det är dags att avdramatisera det här med vikt, ta bort skammen kring själva siffran. Lite som att kasta behån. Eller våga visa sina celluliter på en strand. Herregud. What’s the big deal?

Så nu vill jag veta – din vikt (och längd)? Är du nöjd med denna vikt? Ni får åtminstone vara anonyma, haha! Låt oss ha en viktbikt!

Goalweight leader

Continue Reading...
Skrivet Jun, 22, 2016 av i | 1 Comment.

C8 v6 leader ny

Nu har det gått sex veckor sedan jag började med PT Online. Det är kämpigt, men jag tar mig framåt! Ingen viktnedgång denna vecka heller, men en cm i midjan. Totalt har 10 cm runt midjan försvunnit. 22 cm sammanlagt runtom i kroppsmått och minus 3,1 kilo. Du kan läsa mer här!

Continue Reading...

V 5 2

Nu har jag kört PT Online i 5 veckor. Jag har mens just nu och kroppen svullnar upp enormt då – jag brukar vanligtvis lägga på mig 2 kilo under denna vecka, ibland mer (!). Kändes väldigt olustigt att ställa mig i underkläder och fotas igår… men men. Bilderna till vänster är tagna för fem veckor sedan då jag startade detta. Bättre form utlovas nästa vecka då svullnaden lagt sig och det inte längre är hormonkaos här med lingonvecka mm. Jag har inte gått ner något denna vecka och minskat enbart ett yttepytte cm runt midjan. Men fasen – kroppen känns ändå fastare, själva gäddhänget under armarna är kvar men liksom…hårdare. Jag sliter som ett djur med träningen så det vore väl själva fan om det började ge resultat snart! Men… då måste jag få till kosten bättre, förstås. Och inte äta kaksmet på helgerna… ehh…

Ni kan läsa mer detaljerat om föregående vecka, här!

V 5 1

Continue Reading...
Skrivet Jun, 08, 2016 av i | 7 Comments.

C8 pt v 4 leader

Nu har fyra veckor gått sedan jag körde igång med PT Online och fick Olga som coach. Första två veckorna koncentrerade jag mig enbart på kosten, då var ingen träning inblandad. Det är fortfarande väldigt mycket pill med kosten tycker jag, att lära sig äta korrekt och få en bra blandning av kolhydrater, protein och fett och hålla sig inom sitt rekommenderade kaloriintag per dag – varken överskrida eller underskrida det.

Jag har gått ner drygt tre kilo och förlorat över 20 cm runtom på kroppen. Du kan läsa mer om det här!

Jag har fått ett relativt högt rekommenderat kaloriintag per dag, runt 1780-1800 kcal. Jag kan i perioder känna att det blir mycket mat att få i sig, samtidigt som småsaker som jag bara ser som lite ”extra” innehåller väldigt mycket tomma kalorier och därmed sabbar hela dagen (typ vin, smågodis, lite för stor klick jordnötssmör osv).

Träningen började jag med för två veckor sedan och det har varit full fokus på styrketräning, att köra basövningar och hitta core och sätesmuskulaturen innan andra muskelgrupper av isolerad karaktär kopplas på (vet inte om jag uttrycker mig helt korrekt nu, men tror att det var så planen var!). Med andra ord har jag kört ett pass bestående av plankor i olika varianter, övningar med gymboll, marklyft med stång, flera övningar med hantlar och skivstång, pushups, utfall och knäböj. Jag har ju tränat snarlika saker i flera år så detta är inget nytt för mig, tekniken sitter rätt snabbt och jag har redan börjat höja vikterna rätt så markant.

Konditionsträningen är det jag segat en del med. Det började jag på allvar med igår då Olga nu har lagt in 2 cardiopass av intervallkaraktär i mitt veckoschema. Så nu ser träningsschemat ut så här:
• 3 pass styrketräning (varje pass tar över en timme)
• 2 pass intervaller på löpband med lutning (20 min per gång)

Utöver dessa pass får jag göra lite vad jag vill. Med vilodagar betyder inte detta att man ska stirra in i väggen eller kolla på TV, utan yoga eller längre promenader är ett bra exempel på kvalitativ vila.

Gällande maten så är ju Olga och MammaFitness princip att man inte ska gå och vara småhungrig, eller befinna sig på konstant diet. Mitt primära fokus med denna livsstilsförändring har faktiskt inte varit att gå ner snabbt i vikt. Been there, done that. Jag vill kunna HÅLLA den nya vikten. Och kunna ORKA fortsätta träna. Känna att det som komma skall – det är min nya kropp, för resten av livet. Mitt mål är i huvudsak att forma om kroppen och för att göra det behöver musklerna käk, enligt Olga. Om jag känner för att tighta till formen ytterligare så är det inte mindre mat som gäller, men däremot några fler rundor på löpbandet eller lite hårdare träning.

Jag är hyfsat nöjd so far – men är ju av den otåliga karaktären. Jag vill se ännu mer resultat liiiite snabbare så mitt alternativ blir helt enkelt att träna mer…

Hur går det för er?

Continue Reading...