Kategori: TRÄNING

Skrivet Okt, 02, 2017 av i | 3 Comments.

Jag börjar få styrfart gällande kosten och tycker inte det är särskilt svårt på ETT vis, eftersom kost inte handlar så mycket om att lägga TILL några moment, snarare dra bort. Alltså, så länge man inte krånglar till det och håller sig till vettiga livsmedel och har koll på storleken på portionerna så är det inte värre än så.

Träning däremot som alla säger är ”det enklaste”…Alltså, jag vete fan. Jag tycker det kräver ett KONSTANT planerande och fixande och trixande för att få ihop en duglig aktivitetsnivå per dag. Tycker inte ni det? Nu har jag förvisso ett rätt tidsslukande jobb, men det är jag ju knappast ensam om. Jag jobbar inte inom vården där det förmodligen är 100 resor värre, så egentligen borde jag inte gnälla.

Men för mig innebär det väldigt mycket planering och prioritering och konstant dåligt samvete för att få ihop mina träningspass. Dåligt samvete över att jag inte kommer iväg eller dåligt samvete för att jag tar mig tid och åker och tränar fast mailen morrar ilsket och en massa deadlines snart går ut för artiklar jag ska skriva och leverera.

I mitt fall är det min kreativitet och påhittighet som hjälper mig någorlunda. Jag var ensam med tvillingarna igår – utan bil – och de hade blivit lovade att spendera några timmar i ett köpcentrum med allt vad det innebär (gå i leksaksaffär, kolla på kläder till sig själva, fika, leka i centrets klätterställning osv). I övrigt var schemat väldigt pressat för att hinna ens överväga några km på löpband i källaren eller ens tänka tanken att ta med dom till gymmet osv. Så jag övertalade dom (jag kan vara väldigt övertygande) om att det skulle bli JÄTTEKUL att ta en lång promenad till köpcentret och tillbaka. Och det köpte dom! Sjuåringar pallar ju inte alltid att gå så långt men genom att muta dem med varsin fickpeng som de fick handla för (100 kr var – nyttigt på många vis eftersom de då insåg hur jävla DYRT det är med Lego. Och Pokemonkort. Exempelvis.) så knatade de på utan ett enda gnäll. Fram och tillbaka till köpcentret från oss samt ett otal rundor in och ut i butikerna där, japp – det blev faktiskt 16000 steg. Och då var den dagens aktivitet säkrad!

Idag blir det denna position framför någon dagsåpa – alltså jägarvila framför TV:n. För jag hinner inte till gymmet…

Vila

Continue Reading...
Skrivet Sep, 28, 2017 av i | 3 Comments.

Walk 1

Ni brukar tjata på mig att motionera utomhus mer, eftersom jag har ett stillasittande jobb och ibland smyger ner till löpbandet i källaren för att springa lite (eller går till gymmet). Ni har förstås rätt i detta. Jag är lat, frusen och bekväm av mig och de där powerwalksen blir ju rätt sällan. Men nu har jag bestämt mig att för så länge det inte är minusgrader och beckmörkt så kan jag ju faktiskt pallra mig iväg och avverka mina 10 tusen steg innan frukost, precis då maken lämnat ungarna. Går en runda som blir rätt så exakt 10 000 steg. Som avslutas med den här sköna uppförsbacken upp till vårt hus (vi har en brant slänt som ni ser). Kändes fantastiskt att få luft i lungorna i morse!

walk 2

Continue Reading...
Skrivet Sep, 23, 2017 av i | 6 Comments.

Jag har inte sprungit långdistans på nästan två år. Ni som har följt mig ett tag vet att jag körde igång ”Charlottas 8”, alltså 8 km varje dag under flera veckor. Då var jag stark och i bra form. 8 km kändes överkomligt när en mil blir lite för långt. Och springer man ofta/är van löpare är 6 km i kortaste laget.

Men nu har jag knappt sprungit överhuvudtaget förutom några enstaka intervaller i veckorna. Jag känner att jag behöva utmana kroppen dock och därför testade jag idag att springa en mil. Jag hade laddat med Netflix framför mig och vattenflaska. Ett måste för mig när jag springer så här långt är underhållning, annars dör jag tråkdöden. Och jag orkade utan att stanna en enda gång! Jag sprang 10 km. Förbrukade 967 kcal (tror att mitt löpband överskattar mängden dock, har en känsla av det, men mkt blev det ju ändå). Det tog jättelång tid, nästan en och en halv timme. Men det struntade jag i. Jag tävlade inte mot någon. Jag sprang på 6,5 i hastighet, jämnt tempo. Det enda målet var att inte stanna och hålla ut i en mil.

Blev nöjd över att klara det eftersom jag inte är i toppform nu. Tänker öka på cardiodosen i höst, behöver det för fettförbränning samt att jag sitter stilla så mkt i jobbet.

mil

Continue Reading...
Skrivet Sep, 16, 2017 av i | 5 Comments.

IMG_5268

Ni som följer mig på insta (jag heter @c8flinkenberg där) har redan sett dessa bilder. Men detta är alltså true story, häromdagen skulle jag impa lite och ta en cool sån där ”hänga i taket-selfie” på Friskis (de har typ ribbstolar fast i taket i sin queenax-cirkel). Så jag ställde mobilen en bit ifrån och tryckte på timer (självutlösningsfunktion, man har typ 10 sek på sig – I know, lite pinsamt, men jag är ingen rik eller ung fitnessbloggare som har råd att släpa med mig en jäkla fotograf då jag tränar, haha…). Och så tog jag sats och skulle hoppa upp. Men var så trött efter passet att jag missade och slant med händerna och brakade ner i mattan igen. TRE GÅNGER I RAD. Så jävla pinsamt… Folk omkring mig måste ha trott att jag var helt rubbad. Jag trodde nästan att någon skulle hämta en pall och hjälpa tant. På fjärde försöket lyckades jag dock komma upp. Skam den som ger sig!

Träningen har gått sjukt bra denna vecka. Jag har inte varit motiverad direkt, varenda pass – men som sagt, om man ska vänta på motivation blir det inte alltid motion. Det är bättre att utföra passet och sen vänta på motivationen! Hehe. So far har jag tränat två styrkepass (i grupp dock, har inte riktigt lagt upp en bra individuell plan för styrketräningen än men ska göra det) och sprungit intervaller två gånger. Bra jobbat på fem dagar. Nu är det helg och jag har agendan späckad. Kommer inte att hinna med mer än ett pass, men det är tillräckligt för att jag ska känna mig nöjd.

Jag har även fått till ett bra flow med kosten. Är inte helt nitisk men däremot konsekvent och håller mig till tre regelbundna måltider per dag. Den svåraste utmaningen är att inte springa och nalla saker ur skafferiet/kylskåpet mellan måltiderna.

En annan svår utmaning är att få till de där övriga 10 tusen steg per dag, utöver träningspassen. Jävligt svårt när man sitter still på arslet och jobbar 10 timmar om dagen. Men det är liksom bara att gilla läget och röra på sig. Jag får börja använda timer helt enkelt!

Hur går det för er?

Continue Reading...
Skrivet Sep, 08, 2017 av i | Leave a comment

Inter 1

Jag inledde denna fredag med 40 minuters helvetesintervaller på löpbandet. Jag får alldeles för sällan till konditionsträning och det måste vara slut på ursäkter gällande detta. 40 min – i källaren dessutom (slipper ta mig till och från gym och sparar alltså tid) – måste jag klara av. Men FAN vad jobbigt. Usch!

Nu tar vi helg tycker jag…

Inter 2

Inter 3

Continue Reading...
Skrivet Aug, 29, 2017 av i | 1 Comment.

neon

Jag promenerar vidare genom hösten och den här veckan sparkar även mitt mer intensiva träningsschema igång. Ser fram emot det!

Continue Reading...
Skrivet Aug, 24, 2017 av i , | 10 Comments.

two pass

Mitt ambitiösa träningsschema var inte så jäkla lätt som jag trodde. Eller – jag trodde kanske inte att det skulle bli lätt, men inte heller att jag skulle få så ONT i kroppen och bli så SLUT redan efter två dagar… Hmm… Det vittnar om vilken (o)form jag är i nu.

I måndags hade inte mina planer satts än gällande höstens träning så då blev det liksom ingen träning. I tisdags sprang jag, men pga lite strul med tider mm så fick jag passa på och springa under yngsta sonens fotbollsträning och det blev bara en halvtimme totalt med löpning och verkligen inga 8-10 km, kanske snarare 4. Och det var jobbigt som satan, jag sprang utomhus och kände mig svagare än en säl med PMS.

I onsdags (igår) hade jag äntligen avsatt lite tid på dagen för träning och mig själv och kände ”nu jävlar! Vad SKÖNT det ska bli att få ta i på RIKTIGT!”. Så jag bokade in två pass på Friskis och Svettis. Det ena var Cirkelgym Special, där man utför styrketräningsövningar på både maskiner samt med fria vikter i grupp, fast man man roterar och gör 2- 45 sek per station. Och bara kör utifrån sin egen förmåga. Jag och typ 25 pensionärer (blir så när man går dagtid). Riktigt bra övningar faktiskt som tränar hela kroppen: armar, axlar, ben, säte, rygg, balans, mage, stabilitet och kondition. Nackdelen var väl att jag kände mig aningen kaxig och tog för tunga kettlebells och vikter (vilket känns i kroppen idag). Direkt efter cirkelgympasset hade jag en halvtimme att slå ihjäl innan yogan började (pass nr 2). Då tänkte jag att det är en bra idé att klämma in lite intervaller och kondition. Började med deras nya trappmaskin som är så inihelvete vidrigt jobbig, även om man kör på låg hastighet. Alltså, som en rulltrappa typ där man kan ändra hastigheten och gå snabbare och snabbare i trapporna. Efter tio minuter där höll jag på att dö och gav upp. Ställde mig på löpbandet och körde lite omsöm planlösa intervaller i högt tempo och sedan gick jag snabbt fast med kraftig lutning. Ramlade av löpbandet och masade mig ner (sjöblöt och svettig) med häftig andning i yogasalen där man ska vara lugn och spirituell. Min diametrala motsats alltså.

Yogan var skön men jobbigare än jag minns, jag trodde nog att jag skulle komma undan med 60 min stretch av kroppen (vilket jag verkligen behöver), men det blev ju en del styrkeövningar också och det pallade jag knappt.

Idag är det torsdag och jag har bara lust att ligga och sova med fötterna på några kuddar och kolla på Netflix. Så JÄVLA omotiverad att röra på mig!

Men på schemat står 8-10 km löpning och så de ordinarie 10 tusen stegen. Hur FAEN ska jag få till det…? Men men. Bara att bita ihop… Ingen sa ju att det skulle bli lätt eller kul. Och då har jag ändå försökt anpassa programmet efter egna förutsättningar. Men dessa 10-15 tusen steg utöver övrig träning… alltså skjut mig. Men jag måste ju bara få ihop detta.

Hur går det för er?

Continue Reading...

C8 workout

Då kickar vi igång den här hösten på allvar, eller vad säger ni, mina vänner? Tänkte fira det med ny bloggheader – den andra hade ju typ tre år på nacken och så ser jag inte ut i kroppen längre… Nu är det slut på gulliga små promenader och planlös workout för min del. Hösten är här och nu är det dags för mig att anpassa träningen efter min nuvarande situation, både fysisk och psykisk – samt vad jag har för mål och syfte med träningen. Det är resultatinriktad träning i kombination med njutningsinriktad sådan. Jag vet inte annars hur jag ska uttrycka det. Det är alltså ingen PT som satt ihop detta för mig utan jag själv – utifrån råd jag fått av ett flertal PT:s genom åren samt egen erfarenhet och en insikt om hur JAG fungerar.

Om detta kommer att funka för DIG också, du – det har jag faktiskt ingen aning om. Testa, så får vi väl se? Kommentera gärna i så fall hur du lägger upp träningen och om du tycker att det känns vettigt. Men det här är ett individanpassat schema för mig som:
• Är 46 år.
• Har familj, tre barn, en man och ett stressigt jobb.
• Har möjlighet att träna på dagtid pga mitt jobb, alltså kan styra mina tider själv rätt rejält.
• Har viss träningsvana sedan tidigare
• Har en grundstyrka och kärlek till träning men tyvärr också en rätt slapp inställning och en latmask inom mig
• Gillar grönsaker, proteinrik mat, ägg, quinoa, gröt, bär och mycket annat som är nyttigt. Kan utan problem vara utan snabba kolhydrater mm till vardags.
• Gillar även god och vällagad mat på fina råvaror och inte vill sluta med det. Älskar att njuta av gott vin och efterrätter eller bakverk och tänker inte sluta med det, men behöver minimera antalet tillfällen – samt storleken på portionerna.
• Avskyr träning utomhus men har inga problem med inomhuspass.
• Gillar både gruppträning och individuella styrkepass, beroende på social dagsform.
• Gärna går all in i vissa projekt – och sedan all out – och därför behöver en mer regelbunden och strukturerad träningsrutin som är anpassad efter mitt liv och inte tvärtom.
• Verkligen dödsavskyr att träna tidigt på morgnarna och inte tänker lära mig att tycka om det heller. Sorry.
• Trots mitt rätt hektiska jobbschema faktiskt får till vila och återhämtning och därför borde klara av att träna rätt duktigt också utan att gå sönder.
• Arbetar stillasittande och behöver schemalägga vardagsmotion utöver regelbundna träningspass för att inte gå sönder helt och hållet i kroppen (eller gå upp 20 kilo).
• Väger några kilo för mycket och gärna tappar 4-5 kilo i vikt under hösten, men vill samtidigt addera bättre kontur på kroppen och mer fasthet i hullet: mer markerade axlar, bättre hållning, putigare och starkare rumpa osv. Sådant som bara styrketräning kan ge mig, inte enbart viktnedgång.

Japp. Där har ni mitt utgångsläge.

Så här tänkte jag lägga upp höstens träning:

MÅNDAG: Styrketräning (ska visa detaljerat schema här lite längre fram) + 15.000 steg/vardagsmotion
TISDAG: Springa 8-10 km. Stretchövningar. + 10.000 steg/vardagsmotion
ONSDAG: Styrketräning + Yoga
TORSDAG: Springa 8-10 km. + 10.000 steg/vardagsmotion
FREDAG: Styrketräning + 15.000 steg/vardagsmotion
LÖRDAG: Vilodag (dock 10 000 steg/vardagsmotion – typ promenad, eller trädgårdsarbete eller liknande)
SÖNDAG: Vilodag (dock 10 000 steg/vardagsmotion – typ promenad, eller trädgårdsarbete eller liknande)

Kommentarer:
• På helgerna får jag nästan aldrig till träning på gym eller liknande då det är fullsmetat med aktiviteter + att jag vill prioritera att vara med barnen då. Helgen blir återhämtning för mig. Promenader eller övriga återhämtande aktiviteter (typ foamroller, stretchövningar på hemmaplan, massage, bastu) bör dock göras.
• På onsdagarna kommer så pass mycket tid att gå åt till att vara på gym så då kommer jag inte ha tid över för att få ihop mina övriga steg den dagen, vilket jag tycker är fine.
• Långdistanslöpningen kanske jag ersätter (eller kör varannan) med HIIT:s längre fram, men just nu känner jag mig i för dålig form faktiskt för att palla HIITs två ggr i veckan. Då nöter jag hellre i långsammare tempo bara för att få upp flåset någorlunda.

Bilden har Pavel Maira tagit. Tights från Blacc, linne från Puma och skor från Nike.

Continue Reading...
Skrivet Aug, 19, 2017 av i | 1 Comment.

IP 1

När sonen vill dra ner till IP och träna straffar får man ta en för laget och hänga med. En idrottsplats är ett bra ställe för smygträning i vardagen. Är man smidig kan man hänga i ribban på 11-mannamålet (högt upp!), stretcha mot stolparna, springa eller gå några varv runt planen, göra upphopp på läktaren, utfall, eller köra sån där trappstegs-träning.

IP 2

Continue Reading...
Skrivet Aug, 18, 2017 av i | 1 Comment.

Bara några småjusteringar i vardagen gör att jag får upp antalet steg. En promenad till affären istället för att ta bilen, en liten promenad till lekparken, till IP med barnen – alla sådana sträckor räknas! Fick ihop drygt 13000 steg idag, rätt nöjd med det.

steg

Continue Reading...