Kategori: TRÄNING

Skrivet Jun, 21, 2017 av i | 1 Comment.

Walk 1

Jag trodde det skulle vara svårare än så här att skrapa ihop 15 000 steg per dag. Men det går (haha) ju strålande faktiskt!

15500 steg än så länge idag enbart och då har jag inte promenerat klart. Visserligen förstår ju mina vandringssneakers mina outfits, men det skiter jag i. Måste välja komfort på fötterna. Jag går till och från fritids med barnen. Jag går till tåget. Jag har promenerat inne i stan mellan ärenden. Jag klev av en station tidigare och hämtade ett paket som är en bit ifrån där vi bor (eller, äsch, en tågstation men lat som jag varit har jag inte ORKAT pallra mig det).

Jag går och går och går. OK, ska kanske inte ropa hej – det är fint väder ute och jag har ingen bil heller då maken har den och är på äventyr med äldsta sonen i några dagar. Men ändå. En bra start, tycker jag, på mitt nya promenadliv!

Walk 2

Continue Reading...
Skrivet Jun, 01, 2017 av i | 16 Comments.

Högintensiv träning har jag koll på. Men jag är rätt dålig på att variera mig gällande lågintensiv sådan. Alltså yoga, pilates mm. Promenader. Jag är så stel med kass rörlighet att sådan träning (som även innehåller en del stretch) verkligen är att rekommendera i min träningsmix. Men var början man? Jag är verkligen SKITDÅLIG på yoga. Gör bort mig jämt pga ovig mm. Finns det pass för typ idioter? Supernoviser?

Eller annan träning som ger en behaglig känsla i kroppen där man inte kör skiten ur sig, men ändå får jobba igenom kroppen ordentligt? Simning är ju en sådan men det kommer jag inte göra regelbundet pga för krångligt och att jag har lite bacillpanik för allmänna badhus.

Continue Reading...
Skrivet Maj, 27, 2017 av i , | 5 Comments.

Igår var jag på Centralbadet i Stockholm för en cellulitbehandling jag testar där åt en tidning. Innan behandlingen bör man utföra någon form av fysisk aktivitet för att få igång blodcirkulationen (då gör behandlingen mindre ont, men i ärlighetens namn är den så smärtsam ändå, så det kvittar liksom – fast det är ju alltid bra att hitta ett skäl till motion!). Hittills har jag gnetat på med intervaller och vikter i deras gym, men denna vecka var min filosofi att variera mig och testa nya saker och inte bara slentrianträna (variation är alltid bra!), så jag chockade mig själv genom att ta på mig en tantbaddräkt (ni ska få se bilder på den sen, haha) och klev ner i bassängen.

Sedan körde jag en massa längder och chins vid kortsidorna samt övrig vattengympa som kändes underbar för min stela och vårtrötta lekamen.

Om ni undrar var mina helkroppsbilder och viktuppdateringar mm har tagit vägen som jag brukar köra varje vecka så har jag pausat dessa några veckor framåt eftersom min kropp ser helt galen ut i nuläget, kolla bara blåmärkena här nedan så fattar ni kanske… Jag lovar dock att återkomma med detta kontinuerligt så fort jag är klar, men jag testar en massa saker åt Amelia Kropp & Skönhet nu med lymfdränage och vakumsug och hårborttagning och hej och hå så jag får inte in det i övriga schemat utan måste koncentrera på annat tills vidare.

Bruises

Efter behandlingen åt jag lunch på Kalori som har näringsriktiga måltider under 500 kcal. Jag valde nötfärsbiff med grönsaker och quinoa med senapsyoghurtdressing. Tog en ingefärashot till som nästan brände hål i gommen. Supergott – men tycker det är ett rån att ta 25 spänn för ett litet shotsglas som man sveper på en halv sekund!

Halsobiff

 

Continue Reading...
Skrivet Maj, 23, 2017 av i | 2 Comments.

Det blir inte alltid som man planerat. Men även när det blir så till din egen fördel tidsmässigt, vad gör du då? Surfar? Kollar i affärer? Köper godis? Kollar på TV? Det är i alla fall vad jag brukar göra…

Idag hade jag ett jäktigt schema med en massa saker som skulle bockas av. Så jag började med ett träningspass för att… liksom bli av med det. Och så skulle jag egentligen sätta mig och jobba undan MASSOR då jag ligger efter produktionsmässigt med en massa skrivjobb. Men så kommer ju livet emellan och min mamma behöver åka in till sjukhus och få hundvakt, så jag får avbryta alla planer – åka och hämta henne tillsammans med maken, och då hade jag fortfarande träningskläder på mig och var oduschad.

Och så kom det sig då att jag hade en dryg timme att ”slå ihjäl” i city innan en jobbgrej kl 15. Så vad gjorde jag då? Hade ingen dator med mig så det skulle bli svårt att jobba ordentligt. Lösningen: jag gick och tränade på Friskis IGEN!

gym

Dagens andra pass känns nu i kroppen kan jag säga…

Nej, jag tränar nästan ALDRIG två gånger om dagen. Förstås. Men idag gjorde jag det!

Continue Reading...
Skrivet Maj, 17, 2017 av i , | 2 Comments.

plankan gym

Hur går er tacksamma och ickegnälliga vecka so far? För mig har det varit en HELT ny utmaning – att inte DIREKT gå till min man och muttra över hur mycket träningsvärk jag har efter häromdagens styrkepass (det är det ni ser på bilden här ovan). Jag bet verkligen ihop men tänkte så här: ”Går värken ÖVER bara för att jag delar med mig av den? Nä.”

Imorse var jag i vanlig ordning stressad. Eller – inte i vanlig ordning faktiskt (nu lät jag gnällig igen!), jag brukar ju inte ha några egentliga tider att passa eftersom jag arbetar hemifrån. Men jag har en skönhetsbehandling som ska göras i stan, så jag var tvungen att sno ihop en komplett frukost som inte inkluderade en massa olika rätter och moment och ändå var balanserad med bra protein, kolhydrater och fetter. Så jag snodde ihop denna frukostmacka:
• 2 st Falu rågrut + lite Bregott (man kan skita i smöret men idag gjorde jag inte det)
• Tonfisk (i vatten, från burk)
• Kokta/ångade edamame (sådana som redan är skalade, jag köper frysta från Ica – SÅ SMIDIGT)
• 1 kokt ägg

Macka

Jag menar – krångligare än så här är det inte. Nu ska jag promenera bort träningsvärken. Vi hörs!

Continue Reading...
Skrivet Maj, 09, 2017 av i | 9 Comments.

c8 lopband 1

Jag börjar komma igång med cardion nu efter en längre tids slackerfasoner. Hade ju varit skönt med en löprunda utomhus nu när det är vår och allt MEN eftersom det snöade idag (?!) och var tre grader varmt så kände jag att jag hoppar över det. Fick bli sex km i duktigt tempo på löpbandet istället. Snart ska jag ta mig upp till min Charlottas 8-nivå som jag hade för något år sedan, då jag sprang 8 km flera gånger i veckan. Himla smart när man vill kolla på teveserier samtidigt, något jag sällan får tid till annars.

Mina tights kommer från Cubus, var linnet kommer ifrån kan ni nog gissa 😉

lopband 2

 

Continue Reading...
Skrivet Maj, 01, 2017 av i | 5 Comments.

Förra veckans utmaning gick relativt bra – check på vila, check på grönsaker, check på vattenintag och kosten (inget rött kött). Men träningen fick jag inte till. Därför blir det fullt fokus på träning denna vecka. Tre styrkepass, två konditionspass. Inget snack utan nu ska formen vässas! Imorse körde jag intervaller. Kändes för JÄVLA jobbigt. Men det blir ju lättare för varje pass antar jag.

Continue Reading...
Skrivet Apr, 22, 2017 av i | 3 Comments.

Jag har ju svårt ibland att få till mina 10 000 steg per dag pga mitt stillasittande yrke och just nu helt galet jäkla många deadlines på jobb som snart måste vara klara. Men igår kände jag att det bara är att dra av plåstret och göra det! Så jag reste mig från datorn och skrivbordet, laddade ner två avsnitt av podden ”Värvet” (jag tycker nästan inget annat är värt att lyssna på, men ni kanske har några tips?) och så började jag gå. Och gå. Och gå.

Jag gick först min vanliga runda som brukar landa på cirka 8000 steg. Men innan jag skulle vika av till vänster (som jag brukar, som är på väg hemåt) så tog jag en avstickare åt höger, runt en stor sjö här i Norrviken. Jag hittar inte här så bra och hade egentligen ingen aning om vart jag var. Men jag tänkte att hem kommer jag väl alltid, så småningom!

Så jag gick, och gick och gick. 14000 steg. Mycket nöjd! Ska försöka få till playdates för twinsen idag och gå samma sträcka. Maken och sonen är på cup så jag behöver få barnvakt åt dom. Powerwalks är faktiskt helt fantastiskt! När de väl blir av, alltså.

walk

Continue Reading...
Skrivet Apr, 04, 2017 av i , | 4 Comments.

Om ni undrar hur veckans utmaning går: well – jag knatar på! 10 000 steg per dag är inte så jävla enkelt när man har ett extremt stillasittande jobb… Men jag fick ihop 10 tusen steg igår och även idag då jag gick en lååång promenad och lyssnade på podden ”Värvet” samtidigt, en intervju med min gamla chef Jonas Bonnier. Väldigt intressant.

Så hittills har jag klarat 10K steg per dag. Och 8 timmars sömn, jajamen.

Men INGEN övrig träning! Så nu blir det till att klämma in de där övriga självutlovade passen resten av veckan, hur det nu ska gå ihop. Men jag får se till att lösa det…

steg 1

steg 2

Continue Reading...
Skrivet Apr, 03, 2017 av i , | 1 Comment.

Nu har jag kört matfokus på veckans utmaning ett tag och det har ju gått lite blandat, men jag tycker mig ändå ha fått till bra rutiner när det gäller grönsakerna i alla fall! Vilket jag får tacka förra veckans utmaning för (500 g grönt om dagen). Ska försöka hålla i den rytmen av grönt intag och ett enkelt knep att få till det är att göra såna här skålar/bowls som jag gjort: Jag äter denna till frukost eller mellanmål: Börjar med att fylla botten med edamame och broccoli, som jag värmt i mikron. Sedan adderar jag tonfisk eller lax, ett kokt ägg, fetaost (mager variant, 10%) och lite kryddor. Sen är det klart!

Frulle 1

Frulle 2

Frulle 3

Den här veckan blir det TRÄNING som är min utmaning. Hela mars månad har varit urkass ur aktivitetssynpunkt. Jag tänker inte tråka ut er med ursäkter till varför det blivit så, men kan bara konstatera att jag varit frånvarande på gymmet men väldigt närvarande på stolen framför datorn.

Inte okej. Kroppen är nu stel, jag får inte loss de här extrakilona jag gärna vill skaka bort och jag behöver verkligen röra på mig mer för att få bättre hållning och klara av mitt jäktiga liv.

Så den här veckan gäller följande:
10.000 steg per dag (no matter what). UTÖVER själva ordinarie träningspassen. Träningspassen blir som en bonus. En hel del promenader antar jag alltså!

Tre st träningspass på gymmet.

Ett intensivt HIIT-pass för att flåsa på konditionen.

Någon form av återhämtningspass, längre promenad (ej powerwalk), yoga eller liknande.

Minst 8 timmar sömn per natt. Nu undrar ni kanske vad det har med träning att göra, men allt hänger ihop och en träningsrutin enligt ovan UTAN bra sömn är HELT otänkbart. Då dräneras man på energi, blir sötsugen och deppig och fan och hans moster.

Detta blir en tuff utmaning med tanke på mitt pressade jobbschema just nu, men om alla andra hinner klämma in träning så borde jag hinna det också. Dags att prioritera mig själv mer. Me time! Osv.

Continue Reading...