Kategori: PEPP

Skrivet Feb, 19, 2017 av i | 1 Comment.

Nu har jag gått igenom alla era kommentarer på mitt inlägg där jag bad om feedback och att ni skulle presentera er själva. Om du har missat det inlägget får du GÄRNA gå in och fylla på med din input där (även fast det är ”försent” och tävlingen är avgjord) – jag kan aldrig få nog av att läsa sådant, väldigt viktigt för mig att lära känna er som läsare och vad som är relevant för er.

Vinnare av träningslinnet från Cubus är Sanna H, stort grattis! Maila mig ditt fullständiga namn + postadress så skickar jag vinsten med posten. Min mailadress är charlotta@flinkenberg.se.

Jag vill passa på att tillägga att ni verkar vara väldigt härliga kvinnor allihopa, med olika utgångspunkter och omständigheter men med snarlika utmaningar och målsättning. Många av er läsare kan jag känna igen mig i, på er egen beskrivning, och en del av er har inget alls gemensamt med mig men det känns också superspännande och intressant – väldigt smickrande oavsett att ni har VALT att följa mig här. Ni ska veta att jag tycker det känns jättekul och hedrande. Att driva en blogg (eller tre, som jag gör…) känns ibland lite monologdrivet, att man kan knappt vet om någon lyssnar/läser/reflekterar/bryr sig. Därför älskar jag då ni kommenterar, så att vi får igång någon sorts dialog.

Om jag ska summera er feedback på vad ni önskar så är detta det jag kan avläsa:
• Fortsatt ärlighet – berätta om både motgångar och framgångar.
• Mer personligt, psykologi och hur jag tänker/den mentala biten, hjärnspöken, hormoner mm.
• Vardagsmotion och vad jag äter – vardagsliv överlag. Recept inte nödvändigt men gärna bilder på maten som äts.
• Visa vissa övningar som jag gör i träningen.
• Kontinuerliga utvecklingsrapporter – alltså vad veckans mål var och sedan uppföljning.
• Konkreta tips på hur jag tar mig igenom allt med kost, träning, tidsbrist mm.
• Fler bilder.
• Blanda korta inlägg med lite text med långa inlägg.
• Inte ändra så mkt på det tidigare upplägget men däremot uppdatera oftare.

Nu har jag en strukturerad plan över hur bloggen ska fortsätta framöver och TACK återigen för att ni hjälpte mig sätta fokus på det!

PS. Jag ska ge bloggen en ansiktslyftning snart rent utseendemässigt, den har sannerligen blivit lite styvmoderligt behandlad rent grafiskt, kanske för att jag inte prioriterade den särskilt mycket i början. Men faktum är att Viktiga Bloggen är den mest lästa (!) av alla mina tre bloggar så nu är det dags att den får den uppmärksamhet den förtjänar av mig också.

Continue Reading...
Skrivet Feb, 09, 2017 av i | 63 Comments.

Det har varit alldeles tyst här, jag vet! Jag ber verkligen om ursäkt, även om det värsta som finns är bloggare som skyller sin tystnad på något. Man kan ju inte blogga utan att… blogga. Som att ha ett radioprogram där det inte spelas musik eller någon pratar.

Det kommer bli skärpning på denna uppdateringsfront! Inte för att det är någon riktig URSÄKT, men en förklaring är att ett annat stort sidoprojekt jag har, har ätit väldigt mycket tid de senaste fem veckorna. Jag har fått prioritera bort en del saker även om jag hade velat klona mig själv och gjort allt parallellt. Men nu är det fokus på denna blogg fr o m nu! Jag ska ”städa upp” i bloggen och snygga till den (har gjort lite ändringar i min andra blogg, vilket tagit lite tid också, kika gärna där!) – så att den känns mer modern i formen och blir mer lättläst.

Förutom formen är förstås innehållet det viktigaste i en blogg. Jag har förstått att ni mest är nyfikna på uppdateringar om min vikt (hehe) och regelbundna rapporter med helfigursbilder om min formstatus. Eller…? Ärlighet (alltså dokumentera både motgångar och framgångar och inte dölja något verkar vara poppis). Men finns det kanske annat som lockar också? Eller något som ni tycker jag kan hoppa över helt och hållet? Eller kanske rentav något jag borde lägga till?

Jag kan inte garantera att jag uppfyller ALLA önskemål, för om någon av er kräver dagliga härliga hälsorecept blir det svårt, eftersom jag inte är särskilt kunnig inom sånt… Men jag tycker det är väldigt viktigt att lyssna på vad NI läser, för jag gör ju inte bara den här bloggen för min egen skull (även om den fungerar som självterapi och publik spark i baken på mig själv) utan för att den ska vara relevant för er som läser.

Det här är utgångsläget med mig: jag är 46 år, jag är gift och har tre barn. Jag är förtjust i god mat men har blivit mer kräsen med åren och väljer hellre hemlagat framför halvfabrikat. Mitt matmissbruk ligger som en herpes-infektion (har inte herpes själv men har läst om det), alltså latent under ytan och lurpassar, håller sig borta ganska ofta, men blossar upp då och då och visar sitt fula tryne. Jag blir förmodligen aldrig riktigt AV med det, men försöker hålla det passivt och inte aktivt. Jag blir glad av träning och föredrar styrketräning men behöver även cardiopass i olika utförande i kombination med flexibilitets-och rörlighetsaktiviteter som yoga och promenader pga mitt extremt stillasittande jobb. Jag är stressad och sjukt jobbupptagen men försöker ändå klämma in tid för både träning och planerande av välbalanserad kost.

Jag är nyfiken på nya träningsformer och testar gärna dessa men är rätt övertygad om att resultatinriktad styrketräning i kombo med cardio och yoga är modellen för mig ur kontinuerligt perspektiv.

Gällande mat äter jag mångsidigt, inte LCHF eller andra dieter som utesluter vissa livsmedel mm. Jag tål gluten och laktos men försöker att inte överkonsumera dessa produkter eftersom jag helt enkelt mår bättre då.

Jag är i hyfsad form men inte toppform. Jag har kanske 7-8 kilon jag skulle vilja få väck, men jag har inte brådis (till sommaren blir bra!). Jag är även ute efter att få till en bättre balans i mitt liv, inte bara på hälsomässiga planet utan överlag – eftersom jag tror att det påverkar alla aspekter i det man tar sig an.

MEN – nog om mig. Jag vill veta mer om DIG nu. Vem är du som läser? Ni får förstås vara anonyma om ni vill, men det underlättar för mig om du kan ta dig tid och kommentera och svara på följande frågor:

  1. Hur gammal är du?
  2. Har du barn? Ålder på barnen?
  3. Vad väger du? Hur lång är du? Är du nöjd med din vikt?
  4. Tränar du något? Vad och hur ofta?
  5. Äter du någon sorts diet/särskild kosthållning/räknar kalorier/väger maten osv?
  6. Varför läser du denna blogg?
  7. Vad vill du läsa om, om du fick bestämma?
  8. Vad är helt ointressant för dig att jag skriver om?

vinn

VINN! En av er som kommenterar vinner det här snygga tränningslinnet från Cubus värt 199 kr, i stl L (jag har bara L att ge bort, sorry!). Så viktigt att du skriver korrekt mailadress när du kommenterar (visas inte för andra) så jag kan kontakta dig som vinner.

Ni har hela helgen på er att kommentera, så kör igång redan nu! På söndag kväll den 12 feb stänger åsiktsbutiken =)

Continue Reading...
Skrivet Dec, 30, 2016 av i | 2 Comments.

Diet

Snart nyår. Snart är det legitimt att köra detox, börja räkna ”points”, utesluta gluten (eller laktos, eller socker, eller fett, eller annat ”gift”) eller rätt och slätt skita i att äta två dagar i veckan (klädsamt förtäckt till 5:2-metoden).

En sista frossarhelg med champagne, mumsiga snittar, vitchokladparfait, lite snacks och så en hämtpizza dagen efter (det ingår ju liksom, men det kan du ”unna dig”, det är ju bara nyårsdag en gång per år!). SEN – då jävlar. DÅ börjar ditt nya liv.

Men gör det verkligen det? Börjar ditt nya liv då? Är det inte ditt gamla liv som fortsätter?

Känner du inte igen detta koncept, år efter år – varje januari? Eller varje september – då sommarens dekadens lämnar för tydliga spår på hur kläderna brukar sitta? Kanske väntar du inte rentav till var sjätte månad med ”ditt nya liv” utan är stolt över att hålla i livsstilen precis hela tiden?

Men vad är det för livsstil du lever – egentligen?

Jo, du är en livslång jojobantare. Fast i dietens klor. Fånge i din egen matångest, med hopp om att komma ut på ”den andra sidan” någon gång, där fåglarna kvittrar, solen skiner och du springer barfota i gräset med en lättare kropp och är helt supernöjd och belåten med dina 1000 kalorier per dag.

Att säga att man bantar låter illa, så det uttrycker väljer helst många bort idag. Man kan klä fenomenet med andra ord, men syftet är ändå fortfarande detsamma: att du på kort tid går ner ganska många kilon vars viktminskning inte håller i sig särskilt länge.

Jag har testat så många dieter och ”börjat mitt nya liv” så många gånger att jag till slut skämdes över att annonsera publikt att jag återigen ”var på G” med någon ny, fantastisk och helt revolutionerande metod. Jag har haft klippkort hos Viktväktarna (men lärde mig snabbt att ”missbruka” mina fria points), jag har knaprat ett tjugotal ”vitaminer” dagligen och druckit litervis av örtte med Herbalife (och fjärtade säkert bort fyra kilo på kuppen, just då), jag har fastat, detoxat, juicat (just grönsaksjuicer älskar jag dock och gör gärna regelbundet, dock inte med viktminskning som primärt mål, utan mer för att det är gott i KOMBINATION med övrig kost), ätit enbart ägg, försökt mig på 5:2 (funkade väldigt dåligt ihop med min dåvarande hårda fysiska träning) och kört en omedveten LCHF-variant i åratal. Ett tag (då var jag ung) testade jag även Madonnas gamla metod med att enbart äta popcorn. Det höll i en vecka, sedan rök en plomb vilket resulterade i ett dyrt tandläkarbesök (men jag var ändå nöjd för det innebar att jag inte kunde äta ordentligt på flera dagar av medicinska skäl).

Innan jag gick med i PT Online himlade jag lite med ögonen åt de förnumstiga kostråden och tänkte inom mig ”jaja, försöka går ju – men det finns INGET om mat som inte jag redan vet!”. Jag hade fel. Det finns inget om BANTNING som jag inte redan vet. Men jag lär mig fortfarande nya saker om kost, varje vecka. Alltså RIKTIG mat. Sådan mat man blir mätt av. Som kroppen behöver. För bara några månader sedan trodde jag att riskakor var nyttigt och bra för mig. För att ta ett exempel.

Det ligger ingen skam i att vilja gå ner i vikt. Många av oss skulle få en förbättrad hälsa av att gå ner några kilon. Men skillnaden på bantning och en mer permanent och hållbar viktminskning är att du går ner lite färre kilon (kanske – beroende på ditt utgångsläge), det tar ganska lång tid – betydligt längre tid än du är van vid (om du bantat tidigare vill säga!), men resultatet kommer sedan att finnas där. För ganska lång tid framöver, om du inte skulle ändra dina livsvanor väldigt radikalt. Och det är just det fina i kråksången – det krävs inga radikala förändringar för att uppnå detta rätt så radikala resultat. Det krävs bara att du ger fan i att banta och lär dig att äta som en vanlig människa istället.

”Genomsnittskvinnan testar över 104 dieter under en livstid”

Samtidigt är det inte så konstigt att många av oss kvinnor ser bantning som något ”naturligt”. Det ligger knappast i vårt DNA, men media och samhället och de normer vi är vana vid att omge oss med, förstärker gärna bilden av en kvinna som petar i maten som något ”positivt”, som någon som ”bryr sig om hur hon ser ut”. Även till synes starka förebilder, som Kim Cattrall, 60 år, som spelar den kaxiga och supercoola Samantha i ”Sex and the City”, erkände för brittiska tidningen Look att hon har varit på diet sedan 1974 (!). Vi talar 42 år av ett maniskt kaloriräknande. Och skådespelerskan Joan Collins, 83 år, har erkänt att hon tagit amfetamin i sin ungdom för att hålla sig smal och stå emot hunger, samt att hennes kost uteslutande består av ”tomater, fetaost, sallad, tomater, fetaost, sallad, tomater, fetaost, sallad”.

Enligt en brittisk undersökning så bantar den genomsnittliga, vuxna kvinnan två gånger per år. Varje diet/bantningsperiod varar ungefär fem veckor. Vilket innebär cirka 104 dieter under en livstid. Kvinnor som Kim Cattrall och Joan Collins (jag känner flera andra också) känner sig nödgade och pressade att vara konstant på en diet, vilket är förfärligt i sig. Men det allra vanligaste är att att vi inte orkar följa dieten mer än några veckor, då den är tråkig, monoton, energisnål, näringsfattig och gör oss letargiska, utmattade, irriterade, ja – faktiskt lite korkade (hjärnan behöver också energi för att kunna funka optimalt). Så vi avbryter vår bantning – eller snarare – säger att vi ”är klara” och visar nöjda upp resultatet. Klara?! Med vad? Och så återgår vi till en osund kost (tro fan det, med tanke på hur hungriga vi är!) och kroppen suger glatt åt sig all överskottsenergi för den tänker ju ”holy shit, håll i allt fett som går – den här tokan kan få för sig att sätta alla mekanismer i svältläge igen och det GÅR ju bara inte!”.

Så – om det inte vore nog med dumheter av att du utsätter kroppen för den stress en extrem diet/bantningskur innebär, så går du dessutom UPP i vikt på kuppen, efteråt! Japp. Snacka om kontraproduktivt. Det var väl knappast din utgångsplan? Att väga ÄNNU MER än innan du började banta?

Så här skriver fysioterapeuten Jacob Gudiol om fenomenet:
”Summan av snabba viktnedgångar med en efterföljande mer långsam viktuppgång, eller ännu värre, lika snabba viktuppgångar, kan därför bli en stadigt minskande muskelmassa och ökande fettmassa. Effekten av den här typen av upprepade, mindre genomtänkta viktnedgångar på ett par kilon, följt av viktuppgång igen, har troligen störst negativ inverkan på kroppssammansättningen hos egentligen normalviktiga personer som regelbundet tillämpar korta viktminskningsdieter.”

OK – men vad ska en vuxen, förnuftig kvinna göra då, för att gå ner i vikt…?

Enkelt: ät balanserat, rätt mat, rätt fördelning och mängd av näringsämnen. Samt styrketräna – eftersom ökad muskelmassa hjälper dig att förbränna mer.

Mamma.fit har skrivit flera artiklar i ämnet:

Hur mycket ska du äta per dag?

Olgas icke hemliga kostplan för att du ska lycka

Men den där pulverdietkuren kan du kasta i soporna. Eller skänka till Kim Cattrall.

Continue Reading...
Skrivet Dec, 22, 2016 av i | Leave a comment

goodie

Som ni kanske vet så är jag chefredaktör för Olga Rönnbergs onlinemagasin mamma.fit. Häromdagen hade vi julavslutning för hela MammaFitness-teamet med alla hennes grymma medarbetare som jobbar som PT:s och kostrådgivare. Först var det konferens, sedan avslutade vi med julbord på Mother (som egentligen är en socker-, gluten- och laktosfri restaurang, men tydligen inte när de har julbord, haha…).

Alla medarbetare fick varsin goodiebag som jag fixat tack vare snälla kontakter på presskontor.

OlgaOlga blev väldigt nöjd, särskilt med massagerollern från Abilica. ”Den tog minsann!” sa hon efteråt…

Känner mig otroligt stolt över att få vara en del av Olgas team, hon är en stor förebild, inte bara för sitt team utan för alla kvinnor som kämpar med att få ihop kosten och träningen i kombo med mammalivet.

Ett stort tack till sponsorerna i goodiebagen som var: Abilica, Pür Cosmetics, Vita Coco, Lumene, Invisibobble, Waterclouds Haircare, Original Minerals, Bull dog, GO47, Konjac Spunge.

Continue Reading...
Skrivet Dec, 05, 2016 av i | Leave a comment

När man matchar nagellacket med proteindrinken… Jag älskar Mavalas färg ”311 Ivory Beige” och jag älskar Olgas proteinpulver med chokladsmak (som du kan beställa här)!

Beige

Continue Reading...
Skrivet Sep, 30, 2016 av i | 8 Comments.

Förrförra veckan var ju mer baksteg än framsteg. Denna vecka har so far varit okej. Jag är inte HELT tillbaka i gamla gängor igen, men på god väg! Här kan ni läsa om förra veckans utveckling med PT Online.

PT v 20

Continue Reading...
Skrivet Sep, 19, 2016 av i | 3 Comments.

Nä, nu har det varit för mycket dålig energi i min blogg känner jag. En massa gnäll om att jag inte orkar, att jag slarvat med maten mm. Buhu buhu. Bjäbb bjäbb.

Svackor är okej att ha, så länge det inte blir en permanent sänka! Sedan är det på’t igen bara.

Ikväll har jag förberett mig mentalt och praktiskt för resten av veckan. Eller – för morgondagen, till att börja med. Det blev ingen träning idag som jag hade på schemat. Det krockade med en massa annat och dagen åts upp av familjebestyr och jobb. Shit happens.

Vad jag har gjort är att: 
• …fokuserat på att åtminstone hålla mig till en vettig kost idag vilket funkade bra. Sedan har jag prioriterat att tvätta så att mina träningskläder är i ordning (givetvis resten av mina/familjens kläder också, inte så att jag ENBART tvättade träningsplagg, men ni fattar…).

• …planera resten av veckans hälsoshots som jag pressat själv: ingefära (shitloads), blodgrape, apelsin, citron. Mängder av allt denna gång så att det ska räcka. Jag överdriver inte när jag säger att det tog kanske 1,5 timme inklusive plocka fram och städa undan. Men nu har jag 1 liter superstark antioxidant-rackabajsare som jag ska shotta varje morgon och kväll! Piggnar man inte till av detta är man förmodligen redan död…

• …passa på att steka en extra fläskkotlett som är färdig till lunch imorgon när jag gjorde middag ikväll. Så sparar jag tid imorgon eftersom jag vet att morgondagen kommer bli tajt tidsmässigt på många sätt.

• …planerat för kommande sötsug (för tänka sig – de dyker ALLTID upp!) och gjort egna proteinbars. Som blev lite kackiga i konsistensen men goda smakmässigt. Nyttiga med vettigt innehåll, kan lägga ut recept i veckan. Dessa ska jag inte okynnesäta men ha som reserv när jag behöver snabbt mellanmål eller för att jag är godissugen helt enkelt.

• …aktiv välja bort att kolla på Netflix ikväll och istället gå och lägga mig en timma tidigare. Vilket blir ganska exakt…nu. Godnatt!

Continue Reading...
Skrivet Aug, 29, 2016 av i | 4 Comments.

Nä, nu är jag less på att känna mig seg! Älskar att det är vardag igen med fasta kostrutiner och träning! Blir ännu mer motiverad när det är pissigt väder ute, för då slipper man känna sig tvingad att gå ut, haha. Min ambition förra veckan att nå upp i tio timmars träning nådde jag inte riktigt. Det började ju bra med flera pass och många promenader (både frivilliga och ofrivilliga sådana), men sen kom stress och en modegala emellan och jag valde den slappa utvägen med dålig mat och noll träning på sluttampen.

Men men!

Idag har det varit bra fokus på kost och jag känner mig genast piggare! Ikväll väntar ett dubbelpass träning: först mitt sedvanliga styrkepass, sen tänker jag köra ett svettigt IW-pass efter det (IW = Indoor Walking, jobbigare än det låter!). Jag har laddat rejält med kolhydrater och vila i helgen så det ska inte vara några konstigheter att fixa detta! Min PT Olga råder att köra kondition EFTER ett styrkepass, eftersom man behöver all kraft för styrketräningen. Kondition kan man köra efteråt, även intervaller. Men HIIT ska man inte lägga direkt efter eller före något annat då det är så energisugande, kör det hellre på en annan dag.

Vad ska ni träna idag/eller har tränat idag?

Continue Reading...
Skrivet Aug, 15, 2016 av i | 2 Comments.


Av vad jag har förstått från mina sociala medier så är det idag många börjar jobba igen efter semestern och samtidigt passar på att ta tag i träning och kost på allvar. 

En kollektiv nystart verkar det som! 

För mig är det egentligen inget nytt tänk utan jag startade för över 13 veckor sedan men däremot intensifieras min livsstil nu mot mer hälsosamt fokus. Man orkar under ledighet inte alltid hålla lika hårt i de rutinerna fast nu finns inga fler ursäkter. 

Det här är några punkter jag behöver åtgärda med start idag: 

  • Mer grönsaker + bär per dag. Rekommendationen är 500 g/dag och det får jag sällan ihop. Lösning blir att försöka få till ngt grönt eller annan glad färg till minst 2 mål per dag. Som exempelvis redan till frukost (se bilden från imorse med blåbär, apelsin och sugarsnaps)
  • Styrketräning 3-4 pass per vecka UTAN undantag 
  • Vin/alkohol max en dag/vecka. Inte två – eller tre, även om mängden per gång är liten
  • Lägga mig två timmar tidigare på kvällarna för att få min vila 
  • Minst två powerwalks/vecka 
  • HIIT-pass i anslutning till styrkepassen (får inte till tiden/motivationen alltid att köra dem separat)
  • Mindre mackor – mer gröt
  • En avslappnande aktivitet per vecka med kvalitativ vila, typ yoga eller annan rörlighetsträning eller massage

Hur ser er åtgärdslista/plan ut för hösten 

Continue Reading...
Skrivet Jul, 28, 2016 av i | 2 Comments.

…när man är klar med dagens träningspass och strax ska ut och äta middag på restaurang!

Continue Reading...