Kategori: DAGENS OUT-FIT

Kors i taket – idag släpade jag mig iväg till gymmet! Detta blev dagens outfit: brallor från Blacc, topp från Puma och sneakers från Isabel Marant (nej, jag tränade inte i dem).

Out

Continue Reading...

C8 workout

Då kickar vi igång den här hösten på allvar, eller vad säger ni, mina vänner? Tänkte fira det med ny bloggheader – den andra hade ju typ tre år på nacken och så ser jag inte ut i kroppen längre… Nu är det slut på gulliga små promenader och planlös workout för min del. Hösten är här och nu är det dags för mig att anpassa träningen efter min nuvarande situation, både fysisk och psykisk – samt vad jag har för mål och syfte med träningen. Det är resultatinriktad träning i kombination med njutningsinriktad sådan. Jag vet inte annars hur jag ska uttrycka det. Det är alltså ingen PT som satt ihop detta för mig utan jag själv – utifrån råd jag fått av ett flertal PT:s genom åren samt egen erfarenhet och en insikt om hur JAG fungerar.

Om detta kommer att funka för DIG också, du – det har jag faktiskt ingen aning om. Testa, så får vi väl se? Kommentera gärna i så fall hur du lägger upp träningen och om du tycker att det känns vettigt. Men det här är ett individanpassat schema för mig som:
• Är 46 år.
• Har familj, tre barn, en man och ett stressigt jobb.
• Har möjlighet att träna på dagtid pga mitt jobb, alltså kan styra mina tider själv rätt rejält.
• Har viss träningsvana sedan tidigare
• Har en grundstyrka och kärlek till träning men tyvärr också en rätt slapp inställning och en latmask inom mig
• Gillar grönsaker, proteinrik mat, ägg, quinoa, gröt, bär och mycket annat som är nyttigt. Kan utan problem vara utan snabba kolhydrater mm till vardags.
• Gillar även god och vällagad mat på fina råvaror och inte vill sluta med det. Älskar att njuta av gott vin och efterrätter eller bakverk och tänker inte sluta med det, men behöver minimera antalet tillfällen – samt storleken på portionerna.
• Avskyr träning utomhus men har inga problem med inomhuspass.
• Gillar både gruppträning och individuella styrkepass, beroende på social dagsform.
• Gärna går all in i vissa projekt – och sedan all out – och därför behöver en mer regelbunden och strukturerad träningsrutin som är anpassad efter mitt liv och inte tvärtom.
• Verkligen dödsavskyr att träna tidigt på morgnarna och inte tänker lära mig att tycka om det heller. Sorry.
• Trots mitt rätt hektiska jobbschema faktiskt får till vila och återhämtning och därför borde klara av att träna rätt duktigt också utan att gå sönder.
• Arbetar stillasittande och behöver schemalägga vardagsmotion utöver regelbundna träningspass för att inte gå sönder helt och hållet i kroppen (eller gå upp 20 kilo).
• Väger några kilo för mycket och gärna tappar 4-5 kilo i vikt under hösten, men vill samtidigt addera bättre kontur på kroppen och mer fasthet i hullet: mer markerade axlar, bättre hållning, putigare och starkare rumpa osv. Sådant som bara styrketräning kan ge mig, inte enbart viktnedgång.

Japp. Där har ni mitt utgångsläge.

Så här tänkte jag lägga upp höstens träning:

MÅNDAG: Styrketräning (ska visa detaljerat schema här lite längre fram) + 15.000 steg/vardagsmotion
TISDAG: Springa 8-10 km. Stretchövningar. + 10.000 steg/vardagsmotion
ONSDAG: Styrketräning + Yoga
TORSDAG: Springa 8-10 km. + 10.000 steg/vardagsmotion
FREDAG: Styrketräning + 15.000 steg/vardagsmotion
LÖRDAG: Vilodag (dock 10 000 steg/vardagsmotion – typ promenad, eller trädgårdsarbete eller liknande)
SÖNDAG: Vilodag (dock 10 000 steg/vardagsmotion – typ promenad, eller trädgårdsarbete eller liknande)

Kommentarer:
• På helgerna får jag nästan aldrig till träning på gym eller liknande då det är fullsmetat med aktiviteter + att jag vill prioritera att vara med barnen då. Helgen blir återhämtning för mig. Promenader eller övriga återhämtande aktiviteter (typ foamroller, stretchövningar på hemmaplan, massage, bastu) bör dock göras.
• På onsdagarna kommer så pass mycket tid att gå åt till att vara på gym så då kommer jag inte ha tid över för att få ihop mina övriga steg den dagen, vilket jag tycker är fine.
• Långdistanslöpningen kanske jag ersätter (eller kör varannan) med HIIT:s längre fram, men just nu känner jag mig i för dålig form faktiskt för att palla HIITs två ggr i veckan. Då nöter jag hellre i långsammare tempo bara för att få upp flåset någorlunda.

Bilden har Pavel Maira tagit. Tights från Blacc, linne från Puma och skor från Nike.

Continue Reading...

Neon 1

Insåg idag att jag knappt äger några svarta träningsplagg längre. Jag har successivt bytt ut nästan hela träningsgarderoben mot färgstarka plagg, gärna i neon. Tillbaka till 80- och 90-talet! Snyggast om man är brun…vilket jag inte är. Egentligen. Men på fotograferingen idag för Amelia Kropp & Skönhet så var jag brun tack vare prima fusk som brun-utan-sol och smink! (japp, hon sminkade både ben och fötter också, haha…).

Neon 2

Tightsen kommer från Sportamores eget märke Blacc, sneakers från Nike, topp från Puma och jacka från Stadiums märke Soc.

Continue Reading...

Pepp

Att nya kläder kan muntra upp visste jag redan, men att nya TRÄNINGSPLAGG kan göra en så här gladd visste jag faktiskt inte! Så pepp att träna i mina nya kläder från Sportamores eget klädmärke Blacc! Äääälskar regnbågstightsen, dom kommer jag att BO i framöver 😉

Blacc 1

 

Continue Reading...

Jag vet, jag borde verkligen köra så lite bil som möjligt och RÖRA på påkarna istället! Och faktum är att jag tänker promenera fram och tillbaka till mitt vanliga gym framöver, det brukar jag göra titt som tätt (ca 7-8 km promenad fram och tillbaka totalt).

Work plagg torsd

Men just nu kör jag ett projekt på Centralbadet på Drottninggatan inne i stan och det blir liiite långt att knata dit och tillbaka från Sollentuna (1,5 mil enkel resa typ, haha).

På Centralbadet genomgår jag fyra veckor framöver en rätt så smärtsam kur mot celluliter med lymfdränerande massage i form av sugkoppar och vakuumtryck, torrborstning, krämer, någon Nasa-liknande wrap-maskin och alla möjliga grejer för att få bort gropjävlarna. Jag ska testa denna behandling för Amelia Kropp & Skönhet som kommer ut i höst, som jag är redaktör för. Inför varje sådan behandling (2 per vecka) bör man ha kört skiten ur kroppen med ett intensivt träningspass, för att få igång blodcirkulationen. Så idag körde jag först intervaller på löpbandet, följt av roddmaskin i tio minuter i galet tempo. Sen var jag lika svettig som ni ser på bilden här nedan!

Cardio

Oerhört skönt var det att få ta ut sig cardiomässigt. Mycket skönare än behandlingen ifråga, ajajaj. Herregud alltså – sakerna mat utsätter sig för av fåfänga, hahaha…

Mina träningsplagg och accessoarer kommer från Stadiums märke Soc, Cubus, Chanel och Marc by Marc Jacobs.

Continue Reading...

Pose 1

Här står jag och ska posera strax innan söndagens powerwalk med mobilens självutlösare på G och så kommer min man och crashar bilden totalt så att det blir oskärpa, dubbelhaka och flabb av allt…haha.

Pose 2

Ni förstår ju kanske varför det aldrig kommer att bli en proffsig fitnessbloggare av mig!

Mina träningsplagg kommer från Cubus.

Continue Reading...

cubus outfit

Nu är jag på gång igen med regelbunden träning och jag skulle ljuga om jag sa att det flyger eller känns helt okomplicerat… Det segar enormt att ta sig till gymet mörka kvällar i minusgrader, det måste jag säga. Särskilt eftersom jag sov rätt dåligt natten tills igår och sånt påverkar mina resultat DIREKT. Alltså många jobbiga övningar med hantlar, kettlebells och så renodlade övningar med egen kroppsvikt. Inga nymodigheter – bara ren och skär styrketräning. Omklädningsrummet inne på Friskis och Svettis gör en ju inte heller på gott humör direkt som ni kan se, haha…Det enda som piggade upp någorlunda var mina nya fina träningsplagg från Cubus. Tajtsen, toppen och träningsjackan är därifrån. Handskarna från Nike fick jag av min man i present när jag fyllde år förra veckan.

Continue Reading...

amelia

amelia 1

I senaste numret av Amelia (tror att det ligger ute fortfarande i butik), så har jag skrivit en artikel om hur du kan streama dig i form, alltså träna framför TV:n eller iPaden och kolla på din favoritserie samtidigt. Detta jobb plåtade vi redan i somras och jag hade nästan hunnit glömma bort det, haha. Har så många texter och uppdrag på gång parallellt att det lätt blir så.

Men köp ett ex av Amelia om ni är nyfikna på texten!

tv 1

tv 2

tv3

tv4

tv5

De fina bilderna har Pavel Maira tagit.

Mina kläder och skor kommer från Superdry, Casall, Adidas, Soc. Träningsredskap från Casall, Abilica. Hörlurar från Scullcandy Headphones. TV:n är från Sony och löpbandet från Nordic Track. 

Continue Reading...


Jag brukar vanligtvis inte träna i mina Chanel-sneakers utan mer ha dem för chica ärenden på stan. Men idag hade jag glömt att packa med mina ordinarie Nike i min gymväska så jag fick snällt svettas ner dessa 6000-kronorsskor på Friskis… Hade även gjort naglarna imorse så jag kände mig lite som en Hollywood-fru, haha.

Två dagar med fokuserad gymträning i rad. Två dagar i rad med vettig kost (och mkt fisk/skaldjur). Då var det bara vilan att bocka av också så idag går jag och lägger mig två timmar tidigare än jag brukar (alltså nu, kl 22), eftersom jag är slut i kroppen av träningen och känner att jag behöver återhämtningen helt enkelt.

Har kissat mycket också dessa två dagar. Brukar vara så när gammal skit i systemet lämnar kroppen.

Det var min status denna tisdag. Jag känner mig laddad och pepp nu inför min ”revansch” och väg mot bättre hälsa.

Hur går det för er? Tack för alla fina kommentarer och uppmuntran förresten – jag läser allt ni skriver och lovar att svara i sinom tid också!


Continue Reading...

Super 1

Super 2

Idag står powerwalk på träningsschemat! Jag har kört många promenader utomhus senaste tiden men idag tänker jag kolla serier på Netflix samtidigt, på löpbandet. Och kombinera nytta med nöje. Jag är för trött på kvällarna nu pga den övriga styrketräningen och pallar inte att se på TV då. Har ni testat märket Superdry? Jag gillar verkligen deras kollektion med ljusare plagg, som de här vita med lite lila inslag. Annars är ju nästan alla träningsplagg svartsvartsvart eller gråttgråttgrått. Eller neon. Men de här var glada och härliga tycker jag. Bilderna är tagna av Pavel Maira till ett jobb om hemmaträning för Amelia som snart kommer ut i butik (tror jag, hinner inte hålla koll på alla jobb och artiklar jag skriver, haha).

Super3

Tights, 399 kr, topp 349 kr och väska, 649 kr – samtliga från Superdry.

Continue Reading...