Författare: Charlotta Flinkenberg

Skrivet Feb, 20, 2017 av i | 5 Comments.

lunch monday

Varje måndag med start idag tänkte jag köra veckans mål/utmaning. Det kan vara både träningsrelaterade saker eller vad jag ska äta/inte äta. Inte för krångligt eller ouppnåeligt, vi vill inte pressa oss själva till utmattning eller dö tråkdöden, eller hur? Utan något som är genomförbart även om det kräver liiiite mer eftertanke och planering.

Det här är veckans mål: Inte äta socker på hela veckan. Alltså inget tillsatt socker, synligt socker. Idag är det ju tillsatt socker i vadsomhelst, typ rökt skinka, så det blir svårt att hålla sig 100% strikt. Men jag pratar om saker som godis, choklad, bullar, glass, vin, sylt, mm.

Är Pepsi Max OK undrar kanske någon (jag)? Jag svarar ja på den frågan (skjut mig inte). Men i moderata mängder, kanske något glas på helgen.

Låter det enkelt? Vi får väl SE! Vilka är med?

Dagens lunch såg ut så här: kvarg med havregryn och kanel (kanel är finfint substitut för socker för övrigt!), tonfisk, edamame, broccoli och kokt ägg.

Continue Reading...
Skrivet Feb, 19, 2017 av i | 1 Comment.

Nu har jag gått igenom alla era kommentarer på mitt inlägg där jag bad om feedback och att ni skulle presentera er själva. Om du har missat det inlägget får du GÄRNA gå in och fylla på med din input där (även fast det är ”försent” och tävlingen är avgjord) – jag kan aldrig få nog av att läsa sådant, väldigt viktigt för mig att lära känna er som läsare och vad som är relevant för er.

Vinnare av träningslinnet från Cubus är Sanna H, stort grattis! Maila mig ditt fullständiga namn + postadress så skickar jag vinsten med posten. Min mailadress är charlotta@flinkenberg.se.

Jag vill passa på att tillägga att ni verkar vara väldigt härliga kvinnor allihopa, med olika utgångspunkter och omständigheter men med snarlika utmaningar och målsättning. Många av er läsare kan jag känna igen mig i, på er egen beskrivning, och en del av er har inget alls gemensamt med mig men det känns också superspännande och intressant – väldigt smickrande oavsett att ni har VALT att följa mig här. Ni ska veta att jag tycker det känns jättekul och hedrande. Att driva en blogg (eller tre, som jag gör…) känns ibland lite monologdrivet, att man kan knappt vet om någon lyssnar/läser/reflekterar/bryr sig. Därför älskar jag då ni kommenterar, så att vi får igång någon sorts dialog.

Om jag ska summera er feedback på vad ni önskar så är detta det jag kan avläsa:
• Fortsatt ärlighet – berätta om både motgångar och framgångar.
• Mer personligt, psykologi och hur jag tänker/den mentala biten, hjärnspöken, hormoner mm.
• Vardagsmotion och vad jag äter – vardagsliv överlag. Recept inte nödvändigt men gärna bilder på maten som äts.
• Visa vissa övningar som jag gör i träningen.
• Kontinuerliga utvecklingsrapporter – alltså vad veckans mål var och sedan uppföljning.
• Konkreta tips på hur jag tar mig igenom allt med kost, träning, tidsbrist mm.
• Fler bilder.
• Blanda korta inlägg med lite text med långa inlägg.
• Inte ändra så mkt på det tidigare upplägget men däremot uppdatera oftare.

Nu har jag en strukturerad plan över hur bloggen ska fortsätta framöver och TACK återigen för att ni hjälpte mig sätta fokus på det!

PS. Jag ska ge bloggen en ansiktslyftning snart rent utseendemässigt, den har sannerligen blivit lite styvmoderligt behandlad rent grafiskt, kanske för att jag inte prioriterade den särskilt mycket i början. Men faktum är att Viktiga Bloggen är den mest lästa (!) av alla mina tre bloggar så nu är det dags att den får den uppmärksamhet den förtjänar av mig också.

Continue Reading...
Skrivet Feb, 19, 2017 av i | Leave a comment

mellis

Igår tränade jag styrka. Då behövs återhämtningmål, alltså mellanmål av det proteinrika och nyttiga slaget. Jag älskar edamame och tonfisk i kombo, köper såna där skalade edamame som är frysta, lägger dem i en liten skål med vatten – in i micron, tjoff – sen rör jag ner lite tonfisk och kryddar.

Svingott? Njae, men inte äckligt heller! Och så mättar det bra en stund.

Men resten av familjen får kväljningar, vill spy, tycker att det luktar kattmat osv. Haha…

Continue Reading...
Skrivet Feb, 17, 2017 av i | 4 Comments.

17 feb

Jaha. Då var det dags att konfrontera min ångest och klä av mig inför er – men främst inför mig själv. Jag kan inte gömma mig längre, jag behöver ta tag i detta på riktigt nu. Vintern har inneburit ett totalt haveri gällande min hälsa. Jag har försökt hålla mig till en vettig BAS av mat och det har jag gjort. Men sedan har jag spårat ut med målen mellan målen. Alltså småsnaskandet. Och träningen har jag bara kört lite godtyckligt. Sedan någon vecka tillbaka är jag dock i mer fas gällande regelbundenhet.

Men mitt stillasittande ihop med småsnaskande mellan målen… Alltså, det funkar inte. Förr eller senare sätter det spår. I mitt fall har det resulterat i flera cm upp i mått och flera kilon upp. Jag är dock ganska välformad fortfarande, trots viktuppgången, inte så mkt valkar mm och det tackar jag min grund av styrketräning för. Det ligger väl några muskler där under och kämpar fortfarande…

Jag väger mer nu idag än jag vägt på säkert 15 år. Inte okej. Och innan någon kommer med ”tröstande ord” som ”Du är skitsnygg som du är!” eller ”För att vara trebarnsmamma i din ålder borde du vara nöjd!” så vill jag säga: Jag har ögon att se med. Jag är inte ful, jag är snygg även när jag väger 90 kilo. Det handlar inte om det. Det handlar om att det här INTE är 2.0-versionen av mig. Det här varken vill eller tänker jag acceptera. Är det en katastrof? Näe. Men det är inte så här jag vill se ut, må i kroppen, känna när jag böjer mig ned. Jag vill inte byta ut min garderob mot storlek 40. Jag trivs alldeles utmärkt med att vara en 38 (eller stor 36:a). Men jag har inte panik, jag har inte bråttom. MEN jag tänker inte ta ALL TID i världen på mig heller att återfå en acceptabel fysik. Det får inte ta för lång tid! För då är risken att jag hela tiden hittar på ursäkter och tänker ”Äsch, det där tar jag igen…senare”. Finns inget senare. Jag vill leva ett bra liv redan nu. Varför skulle jag inte kunna göra det?

Varannan vecka får ni uppdatering här fr o m nu. Varannan fredag. Oavsett framsteg. Det får bära eller brista, jag tänker inte dölja något. Varje fredag blir lite för tradigt, risk finns att det inte är så mkt till utveckling att visa då. Men var 14:e dag är rätt lagom.

Mina mått just nu:
Vikt: 74,5 kg.
Midja: 74 cm
Stuss/rumpa: 107 cm
Lår: 57 cm
Överarm: 31 cm

Vad har jag för mål? Jag tänker denna gång faktiskt inte sätta upp siffror som mina mål. Varken då det gäller mått eller vikt. De är bra mätverktyg på vägen, absolut. Men mina livsvanor är det jag har som mål att hålla mig till. Och det är det vardagliga livet jag behöver få till. Det är inga konstigheter utan följande:

Styrketräna 3 dagar per vecka. Jag kan visa sen vilka övningar på ett ungefär jag kör.
Konditionsträning 3 dagar per vecka. Lite varvat korta intervaller på löpband med explosiva pass, eller hoppa hopprep, eller jaga ungarna uppför en backe, eller annat som får upp flåset. Om jag inte får till HIIT så duger rask promenad bra också. Bara jag RÖR på mig!
Powerwalk eller yoga en dag per vecka.
Äta varierad kost (balanserat innehåll av lika stor del protein, kolhydrater och bra fetter – givetvis bra kolhydrater och inte snabba sådana) och hålla mig till ca 1750 kcal/dag.
Inte exkludera något helt och hållet ur kosten men köra Olgas 90/10-variant – alltså tillåta sig att fuska vid ett tillfälle i veckan, att 10% av veckans måltider kan vara av det onyttigare slaget (vin, när man blir bortbjuden, godis, bakverk, osv).
Hålla koll på mina sovrutiner så att jag får vila och återhämtning. Med så pass mkt träning krävs även ordentligt med sömn. Ni undrar kanske var mina vilodagar är? Men med så mkt stillasittande som mitt jobb innebär är det tillräckligt med vila för min kropp. Jag behöver den dagliga motionen.
Unna mig massage eller annan kroppsvård (manikyr, pedikyr, hårbottenmassage, ansiktsbehandling) minst en gång per månad. Kanske inte låter så viktigt men är för mig väldigt viktigt för helheten och välbefinnandet! Det ingår också i hälsokonceptet.
Någon gång per säsong ta en vecka helt off från träning och ENBART slappa (förslagsvis på semester, över jul eller liknande).

Om vi ska tala om konkreta resultat jag har som mål så kan vi väl ta bilden på hur jag såg ut i vältränad form från förra inlägget! Jag skulle gissa att jag har kommit dit någon gång i juni. Kanske tidigare.

 

Continue Reading...
Skrivet Feb, 16, 2017 av i | 31 Comments.

Att följa tajta, australiensiska fitnessmodeller på instagram ger mig längre inte särskilt mycket inspiration eller pepp. De har HELT andra förutsättningar än jag. Jag kommer alltid att känna mig efter och mina mål blir alltid underlägsna deras resultat.

Då är det bättre att jämföra med sig själv!

Just nu har jag slappat till mig och ätit mycket socker och onödig skräpmat i större mängd än jag brukar pga olika saker. Ja, jag vet, jag har inte alltid visat upp detta här. Men ni efterfrågar ärlighet så då kan jag inte smyga undan ursäkter längre. Spegelbilden avslöjar om inte annat hur jag EGENTLIGEN mår. Innerst inne.

Länge intalade jag mig själv att det inte är för utseendets skull som jag vill hålla mig i form, utan för att jag vill bli starkare och må bättre. Jag tycker att dessa drivkrafter är fantastiska fortfarande – och för att orka med att leva mitt liv i det tempo det kräver, så MÅSTE min fysik vara god, min återhämtning stabil och det jag äter vara fullt av energi och näring.

Jag har nyss fyllt 46 år. Jag orkar inte vara uppe sent längre, jag studsar inte ur sängen dagen efter en gala med för många glas vin (som igår, då jag var på fin fest). Jag har fått klåda på kroppen (det har jag haft i ett år, snart), främst på högra vaden/smalbenet. Jag har glanslöst hår och torr hy och fryser konstant. Och är inte särskilt social faktiskt utan vill helst bara vara hemma, osminkad, med mjukiskläder, sitta och glo framför datorn och sedan se fram emot pauser då jag får äta något gott.

Är det den personen jag vill vara? Är det så jag vill leva mitt liv, nu?

Nej, det är det inte. Jag behöver bli en bättre version av mig själv (som Olga så klokt uttrycker det!). En 2.0-version av Charlotta.

Och när jag stod igår i en vit kostym som stramade liiiite för mkt över överarmarna och runt låren samt magen, så kände jag mig fortfarande snygg – absolut. Jag hade en fin makeup, snygg frisyr och roligt sällskap. Men inte som mitt BÄSTA jag. Jag hade GÄRNA känt mig lättare i kroppen, smidigare, i klänning med bara ben och insmorda axlar, istället för att försöka dölja så mkt av kroppen som det bara gick.

IMG_2062
Den här bilden är två år gammal men ungefär så här känner jag mig nu. Imorgon ska jag ta bilder i helfigur för att konstatera hur läget är, men just nu KÄNNS kroppen så här degig och trött.

Uthålligheten och den bestående formen är ju mitt problem. Inte att KOMMA i form. Det gör jag jävligt fort. Om jag vill. Och med rätt så extrema metoder (lågkalorikost och hård träning i kombination). Men det orkar man ju inte hålla på med forever. Det går ju däremot för mig att se ut (helt uppenbart) som jag gör på bilden här nedanför.

IMG_2061
Den här bilden är tagen två veckor (!) senare efter bilden ni nyss såg längre upp. Låter kanske helt sjukt men är helt sant. Det skiljer kanske 5-7 kilo mellan bilderna, inte mer, men jag tränade mycket under denna period så fastheten och muskelstyrkan är det som påverkar silhuett, hållning mm.

Jag sluta förneka att den fåfänga aspekten är viktig för mig i min strävan efter hälsosam balans. Man blir ju ”snygg på köpet” då man tränar regelbundet, vilar optimalt och äter bra. Jag vet allt detta. Jag är ett riktigt proffs i teorin. Kunskapen finns där. Det är det praktiska jag behöver sätta i verket. Och jag börjar redan idag. Inga mer tajta kostymer för mig. Det är inte 2.0-versionen av mig.

Continue Reading...
Skrivet Feb, 13, 2017 av i | 11 Comments.

frukost green

Jag har ju skrutit om hur mycket grönsaker jag äter. Men häromdagen fick jag insikt om att jag tydligen inte kommer upp i de där rekommenderade 500 grammen per dag. Ja, det är väldigt mycket! Men jag har trott att man kan räkna in bönor som exempelvis edamame i detta, och morötter, eller rödbetor. Men det kan man inte, just dessa räknas mer som vettiga kolhydrater…

Utan det är sparris, bladspenat, sallad, broccoli, grönkål mm som gäller. Jag äter ju inte tomat.

Nu äter jag förvisso rätt stora mängder broccoli och grönkål, men för att komma upp i 500 g per dag så måste man nästan klämma in grönsaker till VARJE mål. Det blir min utmaning denna vecka, att få till detta!

Jag startade redan till frukost med 100 g broccoli. Så nu är det bara 400 g kvar idag…

PS. Det är egentligen 500 g grönsaker OCH frukt, men den absoluta tonvikten ska ligga på grönsaker och inte frukt, då frukt innehåller fruktsocker. I mitt fall kan det vara OK att skarva med blåbär för att komma upp till 500 g. Jag äter nämligen inte frukt – alls.

Continue Reading...
Skrivet Feb, 12, 2017 av i | 1 Comment.

tv work

Jag drar mig ibland för att gå utanför dörren, även om jag vet att det bästa är att få frisk luft osv. Särskilt nu under vintern då det tar emot som mest att släpa sig till gymmet. Men ibland får jag ett ryck och gör övningar framför TV:n, det är faktiskt inte särskilt krångligt! Som jägarvila exempelvis som på bilden (eller squats) eller diverse övningar på en pilatesboll. Funkar toppen!

TACK förresten för era kommentarer på föregående inlägg, jättespännande att läsa! Fortsätt att tycka till – ni har till midnatt på er.

Bilden är från ett kommande reportage med vardagsträning till Aftonbladet Söndag. Kläderna kommer från Cubus, Stadium Soc och Nike.

Continue Reading...
Skrivet Feb, 09, 2017 av i | 63 Comments.

Det har varit alldeles tyst här, jag vet! Jag ber verkligen om ursäkt, även om det värsta som finns är bloggare som skyller sin tystnad på något. Man kan ju inte blogga utan att… blogga. Som att ha ett radioprogram där det inte spelas musik eller någon pratar.

Det kommer bli skärpning på denna uppdateringsfront! Inte för att det är någon riktig URSÄKT, men en förklaring är att ett annat stort sidoprojekt jag har, har ätit väldigt mycket tid de senaste fem veckorna. Jag har fått prioritera bort en del saker även om jag hade velat klona mig själv och gjort allt parallellt. Men nu är det fokus på denna blogg fr o m nu! Jag ska ”städa upp” i bloggen och snygga till den (har gjort lite ändringar i min andra blogg, vilket tagit lite tid också, kika gärna där!) – så att den känns mer modern i formen och blir mer lättläst.

Förutom formen är förstås innehållet det viktigaste i en blogg. Jag har förstått att ni mest är nyfikna på uppdateringar om min vikt (hehe) och regelbundna rapporter med helfigursbilder om min formstatus. Eller…? Ärlighet (alltså dokumentera både motgångar och framgångar och inte dölja något verkar vara poppis). Men finns det kanske annat som lockar också? Eller något som ni tycker jag kan hoppa över helt och hållet? Eller kanske rentav något jag borde lägga till?

Jag kan inte garantera att jag uppfyller ALLA önskemål, för om någon av er kräver dagliga härliga hälsorecept blir det svårt, eftersom jag inte är särskilt kunnig inom sånt… Men jag tycker det är väldigt viktigt att lyssna på vad NI läser, för jag gör ju inte bara den här bloggen för min egen skull (även om den fungerar som självterapi och publik spark i baken på mig själv) utan för att den ska vara relevant för er som läser.

Det här är utgångsläget med mig: jag är 46 år, jag är gift och har tre barn. Jag är förtjust i god mat men har blivit mer kräsen med åren och väljer hellre hemlagat framför halvfabrikat. Mitt matmissbruk ligger som en herpes-infektion (har inte herpes själv men har läst om det), alltså latent under ytan och lurpassar, håller sig borta ganska ofta, men blossar upp då och då och visar sitt fula tryne. Jag blir förmodligen aldrig riktigt AV med det, men försöker hålla det passivt och inte aktivt. Jag blir glad av träning och föredrar styrketräning men behöver även cardiopass i olika utförande i kombination med flexibilitets-och rörlighetsaktiviteter som yoga och promenader pga mitt extremt stillasittande jobb. Jag är stressad och sjukt jobbupptagen men försöker ändå klämma in tid för både träning och planerande av välbalanserad kost.

Jag är nyfiken på nya träningsformer och testar gärna dessa men är rätt övertygad om att resultatinriktad styrketräning i kombo med cardio och yoga är modellen för mig ur kontinuerligt perspektiv.

Gällande mat äter jag mångsidigt, inte LCHF eller andra dieter som utesluter vissa livsmedel mm. Jag tål gluten och laktos men försöker att inte överkonsumera dessa produkter eftersom jag helt enkelt mår bättre då.

Jag är i hyfsad form men inte toppform. Jag har kanske 7-8 kilon jag skulle vilja få väck, men jag har inte brådis (till sommaren blir bra!). Jag är även ute efter att få till en bättre balans i mitt liv, inte bara på hälsomässiga planet utan överlag – eftersom jag tror att det påverkar alla aspekter i det man tar sig an.

MEN – nog om mig. Jag vill veta mer om DIG nu. Vem är du som läser? Ni får förstås vara anonyma om ni vill, men det underlättar för mig om du kan ta dig tid och kommentera och svara på följande frågor:

  1. Hur gammal är du?
  2. Har du barn? Ålder på barnen?
  3. Vad väger du? Hur lång är du? Är du nöjd med din vikt?
  4. Tränar du något? Vad och hur ofta?
  5. Äter du någon sorts diet/särskild kosthållning/räknar kalorier/väger maten osv?
  6. Varför läser du denna blogg?
  7. Vad vill du läsa om, om du fick bestämma?
  8. Vad är helt ointressant för dig att jag skriver om?

vinn

VINN! En av er som kommenterar vinner det här snygga tränningslinnet från Cubus värt 199 kr, i stl L (jag har bara L att ge bort, sorry!). Så viktigt att du skriver korrekt mailadress när du kommenterar (visas inte för andra) så jag kan kontakta dig som vinner.

Ni har hela helgen på er att kommentera, så kör igång redan nu! På söndag kväll den 12 feb stänger åsiktsbutiken =)

Continue Reading...
Skrivet Feb, 02, 2017 av i | 9 Comments.

frukost blueberries

Min standardfrukost med lång termogen effekt – alltså – den håller mig mätt länge! En av fördelarna med ägg, därför tar jag två.

 

Continue Reading...
Skrivet Jan, 26, 2017 av i , | 1 Comment.

frunch

Veckan började bra, med regelbundna löppass nere i källaren samt ett styrketräningspass i måndags. Kosten har även den varit balanserad (OK, lite Pepsi Max och för många kaffe latte har slunkit ner men inte värre än så).

Min ambition och målbild för 2017 är nämligen att röra på mig minst 30 minuter varje dag, kan antingen vara ett regelrätt träningspass, eller en promenad, eller fysisk aktivitet med barnen, bara jag RÖR på mig varje dag.

Mitt stillasittande yrke kommer annars sakta men säkert ha ihjäl mig.

So far so good – men igår trillade tre akuta uppdrag in för mitt företag och då är det liksom bara att släppa allt och tokjobba rätt in i kaklet. Någon dagsmotion idag är inte att tänka på eftersom jag behöver ägna all tid framför datorn för att jaga folk under kontorstid. Så det får bli en runda på löpbandet sent ikväll då ungarna sover. Och maten har blivit lite hej och hå också, hann exempelvis inte med riktig frukost förrän för enbart någon timme sen, som bestod av kvarg med matvete och blåbär och två rejäla knäckemackor med tonfisk och ägg. Det står jag mig dock på en stund. Nä, måste jobba vidare nu. Det GÅR att hitta struktur i all stress – jag lovar, men man får liksom vara väldigt rationell och bara blunda för övriga saker som är störande moment för tillfället.

Hörs snart igen då min deadline är över…

Continue Reading...