Författare: Charlotta Flinkenberg

Skrivet Apr, 29, 2017 av i | 3 Comments.

29 april 2017

Igår var det invägning och mätning, vilket jag gör varannan vecka. Jag har inte tränat lika mycket som jag hade som ambition, men har skött kosten exemplariskt, i alla fall senaste veckan. Dock har jag tajmat detta med mens och då samlar min kropp på sig en hel del vätska (som sen försvinner), därför känner jag mig fortfarande lite svullen. Men några pytteminus har det ändå blivit på vågen och måtten.

Mina mått just nu (jämförelsetalen är för två veckor sedan)
Vikt: 72,5 kg (-1 kg)
Midja: 73 cm (-1 cm)
Stuss/rumpa: 106 cm (-1 cm)
Överarm: 30 cm (-0,5 cm)
Lår: 57 cm (+/- 0 cm)

Continue Reading...
Skrivet Apr, 27, 2017 av i , , | 6 Comments.

Green 1

Jag har denna vecka druckit shitloads of egenpressade grönsaks- och fruktjuicer. Nej, jag går inte på någon detox och jag är vuxen nog att förstå att kroppen inte ”rensas på gifter” bara för att man dricker detta. Men jag och kroppen och magen mår helt enkelt bra av det och jag önskar att jag orkade dricka sånt här oftare. De färdiga juicerna man köper är ju svindyra (men verkligen jättegoda, typ Juica), men jag dricker rätt stora mängder och det blir helt ohållbart ekonomiskt i längden eftersom jag bara inte vill göra detta som en ”kur” en gång per år.

Alltså återstår bara att pressa själv. Och det är inte helt superbilligt det heller, men givetvis överkomligt vid jämförelse. Det som däremot är tråkigt är hur jäkla lång TID det tar. Och det går åt SINNESSJUKA mängder frukt och grönt. Som man måste skölja och skala (inte alla, men ingefäran och citrusfrukterna i alla fall) och sedan ska maskinen göras rent från inkråmet och det ska diskas och silas och hällas över och kladdas. Ser ut som värsta kriget i köket innan man är färdig.

Men åh så underbart gott det är! Jag tillhör de där hardcoreentusiasterna som även gillar de gröna juicerna som inte smakar så mkt sött.

Jag har säkert sagt innehållet i mina juicer tidigare, men här kommer de igen:

Den gröna: bladspenat (vi talar två skitstora påsar á 200 g styck), romansallad, ruccola, gurka (inte så mkt dock, gillar inte smaken av gurka), broccoli, gröna äpplen (man måste ha i liiite sötma genom smaken från dom annars blir det nästan odrickbart), citron, ingefära. Du kan även köra i grönkål och selleri (jättegott!).
Den gula: apelsin, citron, grapefrukt (gärna blodgrape), morötter, ingefära.

GLÖM INTE ingefäran! Det är själva mirakelingrediensen i juicer! Utan den, inget sting, då smakar det skit. Citron är också oerhört viktig i både gröna och gula juicer.

Green 2

Vindruvorna på bilden köpte jag till mina barn, de stoppade jag inte i juicepressen…

Nu har jag gjort en ny laddning med juicer så det blir detta som får pigga upp mig i helgen istället för rosévin! Har bestämt mig för att pausa alkohol ett tag. På obestämd tid. Så varje morgon (och kväll) drar jag i mig en trio av ett stort glas vatten, ett medelstort glas grön juice och ett litet glas gul juice. Rena bomben av vitaminer och antioxidanter. Jag har pratat mycket om min energinivå här, som skäl till denna hälsoomställning och just såna här juicer gör att jag känner mig pigg och energisk. Jag blir glad av rosévin också ska tilläggas! Haha… men dessa juicer får du ju ingen baksmälla av.

Just ja! Jag vill också passa på att hälsa och tacka dig bloggläsande kvinna som igår på Ica Maxi (när jag hade korgen full av alla dessa grönsaker) var så modig och kom fram och pratade. Du berömde bloggen och tyckte att den var så viktig och inspirerande och så sa du att du aldrig hade gått fram till någon förut. Jag vill säga att jag är enormt smickrad och glad över att du vågade dig fram, jag har varit glad och varm i hjärtat ända sedan dess! Vilka fantastiska läsare jag har!

Continue Reading...
Skrivet Apr, 26, 2017 av i | 10 Comments.

Den här veckan har jag haft ett hundraprocentigt fokus på hälsan. Och okej, det har bara gått tre dagar så hold your horses…haha. Men jag märker redan en väldigt stor förändring på energinivån. Jag känner mig speedad och effektiv. Men jävligt törstig, trots att jag dricker stora mängder vatten. (Nej, jag har inte diabetes 2, som folk brukar undra när jag skriver så, tar regelbundet tester då vi har problem med detta i släkten). Inget kött, inget socker, ingen gluten, ingen laktos. Jag är inte överkänslig mot sådant, så detta är ingen permanent borttagning av dessa livsmedel men just nu kände jag att att kroppen var svullen efter att jag stoppat i den en massa skit en längre period. Och effekten efter bara några dagar är helt otrolig. Men visst är jag rätt hungrig i perioder också, det måste jag erkänna. Inte på svältnivå, absolut inte – utan mer rastlöshet och ”tom i magen”-nivå. Kan nog vara nyttigt för mig, att ge magen en liten timeout från allt jag vanligtvis stoppar ner i den.

Träningen går också bra men hittills har det bara blivit kondition och löpning på löpbandet. Inget styrkepass än så far, så där behöver jag sätta fart.

Jag känner mig laddad som sjutton och rejält pepp. Hur går det för er?

Continue Reading...
Skrivet Apr, 24, 2017 av i | 1 Comment.

Honeymoon is over! Förra veckans utmaning gick hyfsat nästan hela vägen i mål med undantag för ett litet missöde kostmässigt (hembakta kanelbullar, eeehhh…Bara en dock) och gårdagens uppesittarkväll till två på natten, men det har jag redan glömt…

Det här är veckans utmaning (utöver det redan givna, som att undvika skräp: alltså vitt mjöl, socker, kakor, chips, osv):
• 8 timmars sömn per natt (så jäääkla svårt att få till!)
• Inget rött kött denna vecka. Inget fläsk heller. Bara kyckling, fisk och skaldjur.
• Shitloads of grönsaker, maxa, maxa, maxa.
• Shitloads of vatten varje dag. Jag var duktig förut på att dricka, men slarvar nuförtiden. Läste nyligen att man bör dricka 1 liter per 20:e kilo kroppsvikt. I mitt fall innebär det alltså 3 liter om dagen!
• Träning: tre styrkepass, två konditionspass.

Då kör vi!

Dagens middag: Ägg, kyckling, sparris, broccoli, bladspenat. Inga kolisar i denna rätt, någon undrade om jag går på lowcarb igen. Men det gör jag inte, jag äter bra kolhydrater i moderata mängder, men vissa mål ersätter jag helt enkelt kolhydraterna med grönsaker just för att få i mig den stora mängden. Jag äter alltid havregrynsgröt till frukost exempelvis och potatis nästan dagligen, så det går nog ingen kolhydratsnöd på mig direkt =)

food flower

Continue Reading...
Skrivet Apr, 22, 2017 av i | 3 Comments.

Jag har ju svårt ibland att få till mina 10 000 steg per dag pga mitt stillasittande yrke och just nu helt galet jäkla många deadlines på jobb som snart måste vara klara. Men igår kände jag att det bara är att dra av plåstret och göra det! Så jag reste mig från datorn och skrivbordet, laddade ner två avsnitt av podden ”Värvet” (jag tycker nästan inget annat är värt att lyssna på, men ni kanske har några tips?) och så började jag gå. Och gå. Och gå.

Jag gick först min vanliga runda som brukar landa på cirka 8000 steg. Men innan jag skulle vika av till vänster (som jag brukar, som är på väg hemåt) så tog jag en avstickare åt höger, runt en stor sjö här i Norrviken. Jag hittar inte här så bra och hade egentligen ingen aning om vart jag var. Men jag tänkte att hem kommer jag väl alltid, så småningom!

Så jag gick, och gick och gick. 14000 steg. Mycket nöjd! Ska försöka få till playdates för twinsen idag och gå samma sträcka. Maken och sonen är på cup så jag behöver få barnvakt åt dom. Powerwalks är faktiskt helt fantastiskt! När de väl blir av, alltså.

walk

Continue Reading...
Skrivet Apr, 21, 2017 av i | 7 Comments.

c8 before after

En av er kommenterade igår (eller när det var) att jag inte borde ge några tips här eftersom jag uppenbarligen har misslyckats så kapitalt med att gå ner i vikt sedan jag gick med i PT Online-utmaningen för snart ett år sedan. Jag gick med i mitten av maj, så det stämmer att det snart är ett år. Och så blev några andra av er arga och försvarar mig och tycker att kommentaren är taskig.

Jag vill först poängtera att det ska vara högt i tak i denna blogg. Jag censurerar inga kommentarer, utan tycker att nästan alla av er har trevlig ton och respekterar varandras olikheter. Jag lär mig mycket av er och hoppas att jag kan inspirera till något då och då. Oavsett hur min egen viktkurva ser ut…

Jag tycker att kommentaren var liiite småtaskig, men samtidigt försöker jag se det objektivt: du som skrev den har ju en poäng – jag väger nästan exakt lika mycket idag som när jag började. Jag gick ner rätt snabbt i början, höll i det – sedan trillade jag tillbaks i gamla (o)vanor efter sommaren, hade en jobbig höst jobbmässigt men även på flera privata plan (som jag inte skriver om här). Mitt fokus försvann och hela december ägnade jag åt att baka och äta knäck, typ. Nu har jag sakta men säkert börja kravla mig ur min väldigt långa formsvacka och jag vet med säkerhet att jag kommer att fixa det, eftersom omständigheterna är något annorlunda nu.

Vad jag däremot vill poängtera är att jag må ha hamnat i en viktplatå där allt står still. MEN med tanke på hur stillasittande jag ändå är och har varit är det nästan ett under att jag inte lagt på mig tio kilo detta år. Men relativt regelbunden träning och aningen förbättrade kostvanor har ju ändå lett till att mina MÅTT har minskat under detta år. Trots alla dikeskörningar och slarv. Viktigt är att man inte glömmer bort att ta bilder, om och om igen. För annars ser man inte riktigt förändringen. Och även om förändringen är skitliten så är alla minus bra minus, oavsett om det är minus på vågen eller i mått.

Du som skrev kommentaren om att jag inte gått ner något har ju uppenbarligen koll och tagit dig tid att gå in och kontrollera min vikt från startläget, så då borde du kanske ha koll på mina mått också. Om inte så kan jag fräscha upp minnet:

Midjemått: 83 cm (start), 74 cm (idag)
Överarmsmått: 32 cm (start), 30,5 cm (idag)
Stussmått: 110 cm (start), 107 cm (idag)
Lår, omkrets: 60 cm (start), 57 cm (idag)

Jag får det till minus 16,5 cm. Nej, det är inget raketförbättring, det förstår jag också. Men jag är inte färdig. Och är det något jag tyvärr blir peppad av så är det såna här giftiga kommentarer. Jag tycker att ni ska bli peppade också. Det bästa man kan göra för att tysta sådana som tycker att man ska gömma sig och stoppa sitt misslyckade nylle i sanden eller dra något täcke över sig – det är att fortsätta ligga i och kämpa på. Och lyckas. Så det är vad jag tänker göra! Jag har dessutom ett konkret mål med en fotografering framför mig, så ni som fortfarande vill hänga med på den resan i bloggen och även efter det – är varmt välkomna (det går även utmärkt att strunta i att ta åt sig av mina råd). Jag garanterar både framgång och fiasko lite om vartannat, för sån är jag!

 

Continue Reading...
Skrivet Apr, 19, 2017 av i , | 22 Comments.

Igår pratade jag lite om vad och varför – tack för er input där förresten, alltid så spännande att läsa!

Idag handlar det om långsiktiga och kortsiktiga mål. Långsiktiga mål är ju egentligen samma sak som VAD som vi svarade på igår. De kortsiktiga målen är vad vi kan göra här och nu för att nå till slutdestinationen. Krångligare än så är det inte.

Och ändå – så jävla svårt tydligen… haha. Räck upp en hand ni som haft ”ambitioner” förut med er träning, kost, relationer, barnuppfostran, karriär eller whatever.

OK – så här ser det ut för mig:

LÅNGSIKTIGA MÅL: Komma i mina snygga plagg igen (i stl 36). Få mer energi, bygga upp muskler som syns, alltså definierade muskler. Märk väl att jag inte säger en målvikt här avseende kilon. Vikt är inte helt oviktigt som redskap på vägen, men inte det enda redskapen, särskilt inte då det handlar om att stärka kroppen och bygga muskler. Jag misstänker dock att det innebär en viktminskning i mitt fall på kanske 8 kilo eller liknande, men det återstår att se. Måtten är väl snarare mer relevanta i så fall. När: Innan semestern, vilket innebär inom 3 månader för min del. Alltså 18 juli om vi ska ha ett slutdatum. Tips! Var så specifik du kan. Sätt en deadline. Blir det längre fram än 3 månader finns risken att du förlorar siktet på målet. Blir det för tätt inpå är risken att du hetsar på vägen dit och inte hinner etablera en varaktig livsförändring/hälsoinställning/mindset osv. Ändra inte på ditt långsiktiga mål när du väl bestämt dig för det! Gör det varken svårare eller lättare, utan stå fast vid din grundambition.

KORTSIKTIGA MÅL: Dessa mål justeras allt eftersom. Och nya sådana sätts upp. Varför? Jo, för att jag förhoppningsvis utvecklas. Blir bättre. Bygger karaktär och muskler. Kan springa lite längre, lyfta lite tyngre. Orkar äta lite mer förnuftigt. De kortsiktiga målen kan sättas upp dag för dag samt vecka för vecka.

Så här ser mina KORTSIKTIGA mål ut JUST NU (en vecka framåt, jag började igår – så fram till tisdag nästa vecka):
• Få till 2 st träningspass på gym denna vecka.
• Få till 1 st konditionspass.
• Exkludera följande ur min kost (men i övrigt äta ”som vanligt”): vitt mjöl, vit pasta, mjölk, socker (även inga kakor, godis, mm. Rosévin går dock bra i modest mängd till helgen, eftersom vi hittat ett vin som har låg sockerhalt, under 3%).
• Få i mig gröna bladgrönsaker varje dag. Mängden inte så noga i nuläget, men så mkt jag förmår.

Tips för de kortsiktiga målen: var inte överambitiös utan börja någonstans på en nivå som känns genomförbar. Hellre att första veckan bli easy peasy och att du sedan kan höja ribban veckan därefter.

smothie

Idag blev det en smoothie till frukost + kokt ägg. Smoothien gjorde jag på kvarg, blåbär och osötad mandeldryck.

Continue Reading...
Skrivet Apr, 18, 2017 av i , | 5 Comments.

Äntligen vardag igen! Så känns det faktiskt, för mig. Visst har det varit skönt att bara softa en längre period, men nu får det vara nog med slappa rutiner. Jag och min kropp längtar efter mer disciplin och kontrollerad njutning.

För att nå sina mål är en god idé att både ha en kortsiktig och långsiktig plan (det ska jag prata mer om imorgon). Att veta VAD man har för mål kan ju låta som en självklarhet, men är man för svamlig och ickespecifik gällande det blir det lite snurrigt. Definiera exempelvis ”bra form”. Vad betyder det för DIG? Tänker man bara på slutmålet är det lätt hänt att det känns för abstrakt och långt borta, man skjuter upp de konkreta handlingarna som behövs för att nå dit och allt handlar till slut mer om att tänka och inte göra. Har man å andra sidan bara en plan för dagen så kan det vara svårt att hålla motivationen uppe. Man behöver bli påmind om VARFÖR man gör allt detta. Det gäller inte bara mat och träning, alltså fitness, utan allt i livet: jobb, relationer, om du renoverar hemma, barnuppfostran – ja, du kan säkert applicera denna strategi gällande allt.

Alltså – för att summera detta: man behöver reda ut följande innan man sätter igång ett förändrings/utvecklingsprojekt:

VAD: Alltså, konkretisera dina mål. Skit i hur andra gör det. Hur gör du? Vad vill egentligen du?
Mitt svar: Komma i mina snygga plagg (som jag redan har i garderoben), i storlek 36 igen, gärna innan semestern (om cirka 3 månader). Få mer energi (alltså mindre trött på morgnar, eftermiddagar, kvällar, helger). Bygga upp muskler som syns, alltså definierade muskler.

VARFÖR? Ekonomiska skäl? Hälsomässiga? Utseenderelaterade? Vill ge dig själv en utmaning? Imponera på omgivningen? Känn inte skam eller skuld inför dina varför. Men var noga med att det är DINA varför. Och ingen annans.
Mitt svar: Hälsomässiga skäl – mitt stillasittande jobb kommer bli rentav farligt för mig om jag inte sköter både kost och träning/aktiviteter bättre. Samt utseendemässiga skäl, definitivt. Jag är i min peak åldersmässigt tycker jag och vill maximera mina bästa år!

VILKA ÄR DINA VAD OCH VARFÖR? KOMMENTERA!

c8 size
Övervikt och ohälsa gör verkligen att man ser äldre ut. Jag tycker att jag var snygg även då jag vägde 90 kg (bilden till vänster), men lägg märke till att jag är 31 år gammal där och 43 på bilden till höger, då jag var i mitt livs form…

Continue Reading...
Skrivet Apr, 17, 2017 av i | Leave a comment

Allt har sin tid. Påsken med snaskande och slappa i soffan med barnen sin. Vardagen med strukturer och konkreta mål sin.

Nu har jag tillbringat nästan en vecka med att lata mig och det har varit riktigt skönt. Skönt att släppa på kalorityglarna, skönt att slippa klämma in cardiopass då barnen sover. Skönt att kunna ha långa middagar med min man och kunna titta på TV-serier sent på kvällarna (det hinner vi nästan aldrig annars). Skönt att gå på bio med elvaåringen och dela på popcorn ihop. Skönt att bara nonchalera alla jobbmåsten som ligger och morrar i min mailinbox.

Jag har behövt denna tid av vila och återhämtning. Det har lett något kilos viktuppgång och lite svullnad i kroppen. Men jag mår faktiskt finfint i själen. Att få umgås med familjen och varva ner var något som behövde prioriteras.

Nu återstår en sista dag av vila och återhämtning. Sedan är det dags för nästa sak som ska prioriteras och det är min fysik. Det handlar inte så mycket om att bli smal denna gång, för det vet jag hur man blir på kort tid, men det orkar jag inte utsätta mig för eftersom det inte är så hållbart. Dessutom gör det mig orkeslös och energisvag. Nej, denna gång är det fokus på att bygga muskler och stärka framförallt ryggen. Samt att få bättre kondition. Viktnedgång och tajtare kroppssilhuett antar jag kommer på köpet. Men fokus ska vara på vettig kost, muskelbyggande och konditionsträning (fettförbränning).

Continue Reading...
Skrivet Apr, 15, 2017 av i , | 4 Comments.

c8 15 apri

Jaha, just nu har jag inte direkt flow gällande varken träning eller mat. Har fått till vilan visserligen och äter mina grönsaker. Men det är påsk och jag släpper på tyglarna då (började för en vecka sen). Det märks ju tyvärr direkt på min kropp.

Jag orkar inte hetsa upp mig över detta. Jag gör det som jag avråder alla andra att tänka: jag tar tag i det sen. Alltså: stoppar huvudet i sanden, konfronterar inte min egen spegelbild, knuffar fram ansvaret några dagar och njuter av nuet. Helt fel tänk. I know. Men vet ni, jag tar ansvar för det feltänket. Just nu pallar jag helt enkelt inte att vara en duktig flicka. Jag är utmattad. Dock rätt säker på att jag kommer känna mig mer motiverad på tisdag (haha, också något jag vet att man inte ”får” säga, för motivation är ju knappast något som kommer utan det skapar man åt sig själv. Men då får jag väl konstatera att jag ska skapa mig själv lite motivation på tisdag).

Om inte annat så har jag skapat lite mer tryck och förväntan och krav på min fysiks prestation, eftersom jag signat upp mig för en grej med bildbevis för en stor tidning innan sommaren. Så då går det inte att komma med undanflykter längre. Har med synliga muskler att göra (hjälp!), så då jävla blir det åka av i bloggen…!

Mina mått just nu (jämförelsetalet är från mätningen för två veckor sedan):
Vikt: 73,5 kg (+1,3 kg)
Midja: 74 cm (+2 cm)
Stuss/rumpa: 107 cm (+1 cm)
Lår: 57 cm, (+1 cm)
Överarm: 30,5 cm (+0,5 cm)

Continue Reading...